体調を整え、見た目を良くするには、定期的にスポーツをする必要があります。身体活動は、良好なコンディションを確保するだけでなく、体の美しさに影響を与え、筋肉を構築するだけでなく、気分を改善し、健康を維持し、自分自身の肌の調子を良くするのにも役立ちます。現代人は座ることが多く、食べ過ぎのため、十分に活動的ではありません。このようなライフスタイルでは、運動が不十分で、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているため、キログラムと脂肪体が蓄積します。
専門家らは、私たちがスポーツをしようと決意する主な理由の一つは次のようなものであると考えています。 減量。ただし、消費カロリーは物によって異なります。 スポーツ活動の種類i、その強度と継続時間、およびエクササイザーの体重と身体能力。専門家は、健康を改善し、フィットネスを向上させ、カロリーを消費し、脂肪沈着物を溶かすのに役立つなど、いくつかの観点から良いいくつかの活動を提案しています。それが幸福のためであるという事実を考慮する必要があります 推奨される最小限のアクティビティ 週に少なくとも150分の有酸素運動。
ロッキングチェア / 1時間あたりの消費カロリー 700 - 1100
激しい素晴らしいトレーニングです カロリーを消費する、手と目の協調性を向上させます。全身の調整を促す簡単で効果的なエクササイズです。体力がついてきたら、さまざまなスピードやリズムのステップ、サイドターン、片足ホップをこの楽しいアクティビティに取り入れてみましょう。
写真：Element5 Digital / Unsplash全身の調整を促す簡単で効果的なエクササイズです。
階段を上る / 1 時間あたりの消費カロリー 650 ～ 900
階段の上り下りは、燃焼効果のある優れた有酸素運動です。 カロリーが多い。強度、上り下りの速度、階段の高さに応じて、1 時間で最大 900 カロリーを消費できます。あなたがしたい場合は より激しいトレーニング、足を曲げた状態で 1 つのステップから別のステップにジャンプしたり、2 つのステップをスキップしたりできます。階段を上るときに行う動作は、上半身の筋肉だけでなく、お尻の筋肉や脚全体の筋肉も強化します。脚の筋肉を強くすることが重要な、普段ランニングやスキーをする人にとって理想的なトレーニングです。
テニス / 1時間あたりの消費カロリー 600 - 900
これは、動きの調整を高め、反射神経、瞬発力、フィットネスを強化するための優れたスポーツ活動です。それは身体的利益を最大限に高めるためです 個人テニス または、シングルスの試合はダブルスの試合よりはるかに効率的です。試合中はより多くの距離を走り、より多くのステップを踏み、ラケットを打つ必要があり、これがカロリー消費に直接影響するからです。ただし、膝や関節に問題がある人はこのスポーツをプレイしないでください。特に硬い地面でプレーする場合には、試合前に筋肉をストレッチしてウォーミングアップし、適切なシューズを選ぶことも非常に重要です。
水泳 / 1時間あたりの消費カロリー600 - 800
それだけを知っておくことが重要です スポーツ水泳の意味 カロリーの損失。入浴や水遊びも快適で、 しかし、そのような効果はありません。水泳はより多くのエネルギーを必要とするため、このスポーツは肥満の人に特にお勧めです。水泳の大きな健康上の利点は、関節にストレスを与えないことなので、太りすぎの人や膝や関節に問題がある人にも役立ちます。水泳は多くの点で素晴らしいアクティビティで、最初は疲れますが、粘り強く続ければ、練習のたびに喜びと新鮮さが報われます。最良の結果を得るには、さまざまな水泳テクニックを組み合わせることをお勧めします。
写真: Eduard Delputte/Unsplashサイクリング/ 1 時間あたりのカロリー消費量 600 ～ 800
サイクリングは最も健康的で、 最も効果的な レクリエーションスポーツ活動。それは生物全体の健康を改善し、心臓血管系に有益な効果をもたらし、循環を促進します。サイクリング 有益な効果がある 下半身の筋肉も鍛えられ、腹筋や背筋も鍛えられます。定期的にサイクリングすることで体の調子を維持できます。もちろん、ペダルの回転速度や平坦路か上り坂によっても消費カロリーは変わります。
写真：アンドレア・ピアクアディオ/Pexelsサイクリングは、最も健康的で効果的なレクリエーション スポーツ活動の 1 つです。
ランニング / 1 時間あたりのカロリー消費量 550 ～ 900
一つだから 最も過酷な身体活動, 体重を減らしたい人にとってランニングは一般的な選択肢です。全力で走る必要はなく、無理なペースで無理して走る必要はありませんが、適度に定期的に行う方が良いでしょう。楽なペースは大きな味方です カロリーを消費する体は、長くゆっくりとしたランニングラップには脂肪の蓄積からのエネルギーを使用し、短距離走には筋肉と肝臓に蓄えられた糖分を使用します。定期的なランニングは、しばらくの間、心肺機能の向上に驚くほど効果を発揮し、筋肉を強化して調子を整えるのに役立ちます。また、ランニングは筋肉量を急速に増加させ、代謝の促進に貢献します。つまり、安静時でも以前よりも多くのカロリーを消費します。ランニングと健康的な食事の組み合わせはすぐに影響を及ぼします 目に見える変化 あなたの体と幸福に。経験豊富なランナーでも初心者でも、ワークアウトの最後には適切なストレッチを行うことが必須です。
エアロバイク / 1 時間あたりの消費カロリー 400 ～ 750
したい人には最適です 皮下脂肪を減らす そして体の全体的な状態を改善します。ペダリング強度が高いほど、より多くのカロリーが消費されます。エアロバイクでは、トレーニングの強度と継続時間の間の適切なバランスを見つける必要があります。週に1～2回、長時間の低～中程度の有酸素運動セッションと高強度のサイクリングを交互に行うのが最善です。ペダリングは体のすべての筋肉、特に脚やお尻、腹筋や背筋を強化します。エアロバイクでのサイクリングもリハビリ目的で推奨されることがよくあります。
ハイキング / 1 時間あたりのカロリー消費量 350 ～ 500
通常のウォーキングは最も効果的なものの一つと考えられています。 軽いレクリエーション運動、ハイキングやトレッキングは、より要求の厳しいタイプのウォーキングとみなされます。ウォーキングは、血液循環を改善し、すべての筋肉群を活性化し、心臓病の発生を防ぎ、血圧を下げ、精神的健康を改善し、老化プロセスを遅らせ、骨粗鬆症や糖尿病を予防し、腰痛を解消するなど、多くの健康上のプラスの効果をもたらします。ハイキングは心と体にとって非常に有益なアクティビティです。
写真：ホリー・マンダリッチ/アンスプラッシュウォーキングは健康に多くのプラスの効果をもたらします。
ウォーキング / 1 時間あたりの消費カロリー 200 ～ 280
研究によりすでに確認されています 比較的歩きやすい、週に約70分、健康に良い影響を与えます。ウォーキングは身体的に負担が少なく、自分の能力に合わせて調整できるため、ほとんどの人にとって便利です。歩くことの利点は、 最も負担の少ない運動形式しかし、余分な脂肪を減らし、健康的な体重を維持し、フィットネスを向上させ、多くの病気のリスクを軽減するには、定期的な運動だけが役立ちます。ウォーキングには激しい運動に伴うリスクがないため、高齢者や長期間身体活動をしていない人にとっては優れたレクリエーションです。
