الشخير مشكلة شائعة جدًا تؤثر على الرجال والنساء على حد سواء. هذا الصوت المزعج يمكن أن يزعج نومك، وكذلك نوم شريكك أو أفراد عائلتك.
يحدث الشخير عندما تبدأ الأجزاء المسترخية في الحلق بالاهتزاز وإصدار الصوت. غالبًا ما يعتبر الشخير الشديد اضطرابًا في النوم، ويمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.
إذا كانت لديك هذه المشكلة، فقد حان الوقت للتعامل معها. هناك العديد من المنتجات في السوق التي تعد بوقف الشخير، لكن جودتها مشكوك فيها إلى حد ما، ولم يتم إثبات فعاليتها في معظم الحالات.
ولكن هناك أيضًا بعض العلاجات الطبيعية التي يمكنها التخلص من الشخير نهائيًا.
نعناع
تعمل التأثيرات المضادة للالتهابات للنعناع على تقليل تورم الغشاء المخاطي للحلق والأنف وتعزيز التنفس بشكل أسهل وأخف. يمكنك المساعدة في علاج الشخير على النحو التالي: أضف قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت النعناع العطري إلى كوب من الماء واشطف حلقك بالخليط الناتج قبل الذهاب إلى السرير. لا تبتلع الخليط. كرر العملية كل يوم حتى يكون هناك تحسن.
زيت الزيتون
نظرًا لكونه عاملًا قويًا مضادًا للالتهابات، فإن زيت الزيتون يريح الأنسجة المحيطة بالممرات الهوائية، ويقلل التورم ويخلق مسارًا "ممرًا" للهواء. ويمكنه أيضًا تخفيف الألم. تناول رشفتين أو ثلاث رشفات من زيت الزيتون قبل النوم، أو اصنع مزيجًا من نصف ملعقة صغيرة من العسل وزيت الزيتون وتناوله قبل النوم.
حب الهال
الهيل هو مقشع ممتاز ويساعد في انسداد المسالك الهوائية. واستخدامه كالتالي: إضافة نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الهيل إلى كوب من الماء الدافئ وشرب الخليط الناتج قبل النوم بنصف ساعة. افعل ذلك كل يوم لتقليل الشخير تدريجيًا.
كُركُم
بسبب خصائصه المطهرة والمضادات الحيوية القوية، يمكن للكركم علاج الالتهابات والمساعدة في تقليل الشخير. استخدامه في تركيبة مع الحليب. ستساعدك جرعتها على التنفس بسلاسة أثناء النوم، فضلاً عن تحسين مقاومتك. إضافة ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ وشربه قبل النوم بنصف ساعة. كرر العملية كل يوم.
نبات القراص
إذا كنت تشخر فقط في أوقات معينة من السنة، فقد يكون ذلك أيضًا نتيجة للحساسية الموسمية. يمكن علاج هذا النوع من الشخير المؤقت باستخدام نبات القراص الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للهستامين. صب ملعقة من نبات القراص المجفف مع 250 مل من الماء المغلي. بعد خمس دقائق، قم بتصفية الشاي الناتج وشربه قبل الذهاب إلى السرير. وحتى تناول كوبين أو ثلاثة أكواب من هذا الشاي خلال النهار، خلال موسم الحساسية، يمكن أن يمنع الشخير.
ثوم
الثوم يقلل من تراكم المخاط في تجويف الأنف وأيضا التهابات الجهاز التنفسي. إذا كنت تشخر بسبب انسداد الجيوب الأنفية، يمكن أن يساعدك الثوم. مضغ فص أو فصين من الثوم وشرب كوب من الماء قبل الذهاب إلى السرير.
ميد
العسل هو خيار آخر يمكن أن يساعدك في القضاء على الشخير. بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، يمكن للعسل أن يقلل من التورم في منطقة الحلق الذي يمكن أن يسد المسالك الهوائية. بالإضافة إلى ذلك، فإن العسل "يرطب" الحلق ويمنع الاهتزازات التي تسبب صوت الشخير. قومي بخلط ملعقة من العسل مع كوب من الماء الدافئ وتناوليه يومياً قبل النوم.
البابونج
من المعروف منذ فترة طويلة أن البابونج له تأثيرات مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في منع الشخير. فهو يريح العضلات والأعصاب ويمكن أن يريح تلك الموجودة في منطقة الحلق، مما سيساعدك على النوم بشكل أفضل. قم بشرب كوب من شاي البابونج وشربه يومياً قبل النوم.
الأشياء التالية يمكن أن تؤثر أيضًا على الشخير:
الوزن الزائد: لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أنسجة "إضافية" في الحلق تسبب الشخير.
النوم على ظهرك: سيكون من الأفضل النوم على جانبك. عندما تنام على ظهرك، فإن لسانك وحنكك الرخو يستقران على الجزء الخلفي من حلقك ويسدان مجرى الهواء، مما يسبب الشخير.
الكحول: تجنب شرب المشروبات الكحولية قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. يمكن للكحول أن "يثبط" الجهاز العصبي المركزي ويسبب الشخير.
التدخين: هذه العادة يمكن أن تهيج بطانة تجويف الأنف والحلق، مما يسبب التورم والشخير في نهاية المطاف.
