Chrápání je velmi častým problémem, který postihuje muže i ženy. Tento rušivý zvuk může rušit váš spánek, stejně jako spánek vašeho partnera nebo rodinných příslušníků.
K chrápání dochází, když uvolněné struktury v krku začnou vibrovat a začnou produkovat zvuk. Silné chrápání, které je často považováno za poruchu spánku, může mít vážné zdravotní následky.
Pokud máte tento problém, je nejvyšší čas to řešit. Na trhu je mnoho přípravků, které slibují zastavení chrápání, ale jsou spíše pochybné kvality a jejich účinnost ve většině případů není prokázána.
Existují ale i určité přírodní prostředky, které vás mohou zbavit chrápání jednou provždy.
Máta
Protizánětlivé účinky máty snižují otoky sliznice krku a nosních dírek a podporují snadnější a lehčí dýchání. Proti chrápání si můžete pomoci takto: do sklenice vody přidejte dvě až tři kapky mátového esenciálního oleje a výslednou směsí si před spaním opláchněte hrdlo. Směs nepolykejte. Postup opakujte každý den, dokud nedojde ke zlepšení.
Olivový olej
Olivový olej, jako silný protizánětlivý prostředek, uvolňuje tkáně kolem dýchacích cest, snižuje otoky a vytváří „průchodovou“ cestu pro vzduch. Může také zmírnit bolest. Před spaním si dejte dva až tři doušky olivového oleje nebo si udělejte kombinaci půl lžičky medu a olivového oleje a konzumujte před spaním.
Olivový olej. Foto: Pexels / PixabayKardamon
Kardamom je vynikající expektorans a pomáhá při ucpaných dýchacích cestách. Použijte ji následovně: přidejte půl lžíce kardamomového prášku do sklenice teplé vody a výslednou směs vypijte půl hodiny před spaním. Dělejte to každý den, abyste postupně omezili chrápání.
Kurkuma
Díky svým silným antiseptickým a antibiotickým vlastnostem může kurkuma léčit záněty a pomáhat snižovat chrápání. Používejte v kombinaci s mlékem. Její lektvar vám pomůže hladce dýchat, když spíte, a také zlepší vaši odolnost. Přidejte dvě čajové lžičky prášku z kurkumy do sklenice teplého mléka a vypijte půl hodiny před spaním. Postup opakujte každý den.
Kopřivy
Pokud chrápete jen v určitých obdobích roku, může to být také důsledek sezónních alergií. Tento typ dočasného chrápání lze léčit kopřivou, která má protizánětlivé a antihistaminové vlastnosti. Lžíci sušených kopřiv zalijte 250 ml vroucí vody. Po pěti minutách vzniklý čaj sceďte a vypijte před spaním. Dokonce i dva až tři šálky tohoto čaje během dne, v období alergie, mohou zabránit chrápání.
Česnek. Foto: Mike Kenneally/UnsplashČesnek
Česnek snižuje hromadění hlenu v nosní dutině a také respirační infekce. Pokud chrápete kvůli ucpaným dutinám, česnek vám může pomoci. Před spaním rozžvýkejte jeden až dva stroužky česneku a vypijte sklenici vody.
Med
Med je další možností, která vám může pomoci odstranit chrápání. Díky svým protizánětlivým vlastnostem může med snížit otoky v oblasti krku, které mohou blokovat dýchací cesty. Med navíc „promazává“ hrdlo a zabraňuje vibracím, které způsobují zvuk chrápání. Smíchejte lžíci medu se sklenicí teplé vody a pijte každý den před spaním.
Heřmánek
O heřmánku je již dlouho známo, že má protizánětlivé účinky a může pomoci předcházet chrápání. Uvolňuje svaly a nervy a dokáže uvolnit ty v oblasti krku, což vám pomůže lépe spát. Uvařte si šálek heřmánkového čaje a pijte ho každý den před spaním.
Chrápání mohou ovlivnit také následující věci:
Nadváha: Obézní lidé mají v krku tkáň „navíc“, která způsobuje chrápání.
Nespěte na zádech. Foto: Andrea Piacquadio / PexelsSpaní na zádech: Nejlepší by bylo spát na boku. Když spíte na zádech, váš jazyk a měkké patro spočívají na zadní straně vašeho krku a blokují vaše dýchací cesty, což způsobuje chrápání.
Alkohol: Vyhněte se pití alkoholických nápojů alespoň dvě hodiny před spaním. Alkohol může „deprimovat“ centrální nervový systém a způsobit chrápání.
Kouření: Tento zlozvyk může dráždit sliznici nosní dutiny a hrdla, způsobit otoky a nakonec i chrápání.
