Smrčanje je zelo pogosta težava, ki prizadene tako moške kot ženske. Ta moteči zvok lahko moti vaš spanec, pa tudi spanje vašega partnerja ali domačih.
Smrčanje se zgodi, ko sproščene strukture v grlu začnejo vibrirati in začnejo proizvajati zvok. Pogosto velja za motnjo spanja, močno smrčanje pa ima lahko resne zdravstvene posledice.
Če imate to težavo, je skrajni čas, da se z njo spopadete. Na trgu je veliko izdelkov, ki obljubljajo, da boste prenehali smrčati, a so precej dvomljive kakovosti, njihova učinkovitost pa v večini primerov ni dokazana.
Obstajajo pa tudi določena naravna zdravila, s katerimi se lahko smrčanja enkrat za vselej znebite.
Meta
Protivnetni učinki mete zmanjšujejo oteklost sluznice grla in nosnic ter spodbujajo lažje in lahkotno dihanje. Pri smrčanju si lahko pomaga takole: v kozarec vode dodajte dve do tri kapljice eteričnega olja poprove mete in si z dobljeno mešanico pred spanjem izpirajte grlo. Mešanice ne pogoltnite. Postopek ponavljajte vsak dan, dokler ne pride do izboljšanja.
Olivno olje
Glede na to, da je močno protivnetno sredstvo, olivno olje sprošča tkiva okoli dihalnih poti, zmanjšuje otekline in ustvarja “prehodno” pot za zrak. Lahko tudi lajša bolečine. Pred spanjem popijte dva do tri požirke oljčnega olja ali pa naredite kombinacijo pol žličke medu in olivnega olja in jo zaužijte pred spanjem.
Olivno olje. Foto: Pexels / PixabayKardamom
Kardamom je odlično zdravilo za izkašljevanje in pomoč pri zamašenih dihalnih poteh. Uporabite ga na naslednji način: pol žlice kardamoma v prahu dodajte kozarcu tople vode in dobljeno mešanico popijte pol ure pred spanjem. To počnite vsak dan, da postopoma zmanjšate smrčanje.
Kurkuma
Zaradi svojih močnih antiseptičnih in antibiotičnih lastnosti lahko kurkuma zdravi vnetje in pomaga zmanjšati smrčanje. Uporabljajte jo v kombinaciji z mlekom. Njen napitek vam bo pomagal nemoteno zadihati med spanjem, pa tudi izboljšati vašo odpornost. Dodajte dve žlički kurkume v prahu v kozarec toplega mleka in popijte pol ure pred spanjem. Postopek ponavljajte vsak dan.
Kopriva
Če smrčite le ob določenih obdobjih leta, je to lahko tudi posledica sezonskih alergij. To vrsto začasnega smrčanja lahko zdravimo s koprivo, ki ima protivnetne in antihistaminske lastnosti. Žlico posušene koprive prelijte z 250 ml vrele vode. Po petih minutah dobljeni čaj precedite in popijte pred spanjem. Tudi dve do tri skodelice tega čaja čez dan, v sezoni alergij, lahko preprečijo smrčanje.
Česen. Foto: Mike Kenneally / UnsplashČesen
Česen zmanjšuje nabiranje sluzi v nosni votlini in tudi okužbe dihal. Če smrčite zaradi zamašenih sinusov, vam lahko pomaga česen. Pred spanjem prežvečite enega do dva stroka česna in popijte kozarec vode.
Med
Med je še ena možnost, ki vam lahko pomaga odpraviti smrčanje. Zaradi svojih protivnetnih lastnosti lahko med zmanjša oteklino v predelu grla, ki lahko zamaši dihalne poti. Poleg tega med “podmazuje” grlo in preprečuje tresljaje, ki povzročajo zvok smrčanja. Zmešajte žlico medu s kozarcem tople vode in popijte vsak dan pred spanjem.
Kamilica
Za kamilice je že dolgo znano, da imajo protivnetne učinke in lahko pomagajo preprečiti smrčanje. Sprošča mišice in živce ter lahko sprosti omenjene v predelu grla, zaradi česar boste bolje spali. Skuhajte skodelico kamiličnega čaja in ga popijte vsak dan pred spanjem.
Na smrčanje lahko vplivajo tudi naslednje stvari:
Prekomerna telesna teža: Debeli ljudje imajo v grlu »odvečno« tkivo, ki povzroča smrčanje.
Ne spite na hrbtu. Foto: Andrea Piacquadio / PexelsSpanje na hrbtu: Najbolje bi bilo spati na boku. Ko spite na hrbtu, se vaš jezik in mehko nebo naslonita na zadnji del grla in blokirata dihalne poti, kar povzroči smrčanje.
Alkohol: Vsaj dve uri pred spanjem se izogibajte pitju alkoholnih pijač. Alkohol lahko “depresira” centralni živčni sistem in povzroči smrčanje.
Kajenje: Ta navada lahko draži sluznico nosne votline in žrela, povzroči otekanje in sčasoma smrčanje.
