Chrápanie je veľmi častým problémom, ktorý postihuje mužov aj ženy. Tento rušivý zvuk môže rušiť váš spánok, ale aj spánok vášho partnera či rodinných príslušníkov.
Chrápanie nastáva, keď uvoľnené štruktúry v hrdle začnú vibrovať a začnú produkovať zvuk. Silné chrápanie, ktoré sa často považuje za poruchu spánku, môže mať vážne zdravotné následky.
Ak máte tento problém, je najvyšší čas ho riešiť. Na trhu je množstvo prípravkov, ktoré sľubujú zastavenie chrápania, no sú dosť pochybnej kvality a ich účinnosť vo väčšine prípadov nie je dokázaná.
Existujú však aj určité prírodné prostriedky, ktoré vás môžu zbaviť chrápania raz a navždy.
mäta
Protizápalové účinky mäty znižujú opuch sliznice hrdla a nosných dierok a podporujú ľahšie a ľahšie dýchanie. Proti chrápaniu si môžete pomôcť takto: pridajte dve až tri kvapky mätového esenciálneho oleja do pohára vody a vzniknutou zmesou si pred spaním vypláchnite hrdlo. Zmes neprehĺtajte. Opakujte postup každý deň, kým nedôjde k zlepšeniu.
Olivový olej
Olivový olej, ako silný protizápalový prostriedok, uvoľňuje tkanivá okolo dýchacích ciest, znižuje opuchy a vytvára „priechodovú“ cestu pre vzduch. Môže tiež zmierniť bolesť. Pred spaním si dajte dva až tri dúšky olivového oleja alebo si urobte kombináciu pol lyžičky medu a olivového oleja a konzumujte pred spaním.
Olivový olej. Foto: Pexels / Pixabaykardamóm
Kardamón je výborným expektoransom a pomocníkom pri upchatých dýchacích cestách. Použite ho nasledovne: pridajte pol polievkovej lyžice kardamónového prášku do pohára teplej vody a výslednú zmes vypite pol hodiny pred spaním. Robte to každý deň, aby ste postupne znížili chrápanie.
Kurkuma
Vďaka svojim silným antiseptickým a antibiotickým vlastnostiam môže kurkuma liečiť zápaly a pomáha znižovať chrápanie. Používajte v kombinácii s mliekom. Jej elixír vám pomôže hladko dýchať počas spánku a tiež zlepší vašu odolnosť. Pridajte dve čajové lyžičky prášku z kurkumy do pohára teplého mlieka a vypite pol hodiny pred spaním. Postup opakujte každý deň.
Nettles
Ak chrápete len v určitých obdobiach roka, môže to byť aj dôsledok sezónnych alergií. Tento typ dočasného chrápania sa dá liečiť žihľavou, ktorá má protizápalové a antihistamínové vlastnosti. Lyžicu sušenej žihľavy zalejte 250 ml vriacej vody. Po piatich minútach výsledný čaj sceďte a vypite pred spaním. Už dve až tri šálky tohto čaju počas dňa, v období alergií, môžu zabrániť chrápaniu.
Cesnak. Foto: Mike Kenneally/UnsplashCesnak
Cesnak znižuje hromadenie hlienu v nosovej dutine a tiež infekcie dýchacích ciest. Ak chrápete kvôli upchatým dutinám, cesnak vám môže pomôcť. Pred spaním rozžujte jeden až dva strúčiky cesnaku a vypite pohár vody.
Med
Med je ďalšou možnosťou, ktorá vám môže pomôcť odstrániť chrápanie. Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam môže med znížiť opuch v oblasti hrdla, ktorý môže blokovať dýchacie cesty. Okrem toho med „premastí“ hrdlo a zabráni vibráciám, ktoré spôsobujú zvuk chrápania. Zmiešajte lyžicu medu s pohárom teplej vody a pite každý deň pred spaním.
Harmanček
O harmančeku je už dlho známe, že má protizápalové účinky a môže pomôcť predchádzať chrápaniu. Uvoľňuje svaly a nervy a dokáže uvoľniť tie v oblasti hrdla, čo vám pomôže lepšie spať. Uvarte si šálku harmančekového čaju a pite ho každý deň pred spaním.
Nasledujúce veci môžu tiež ovplyvniť chrápanie:
nadváha: Obézni ľudia majú v hrdle tkanivo „navyše“, ktoré spôsobuje chrápanie.
Nespite na chrbte. Foto: Andrea Piacquadio / PexelsSpanie na chrbte: Najlepšie by bolo spať na boku. Keď spíte na chrbte, váš jazyk a mäkké podnebie spočívajú na zadnej časti vášho hrdla a blokujú vaše dýchacie cesty, čo spôsobuje chrápanie.
Alkohol: Vyhnite sa pitiu alkoholických nápojov aspoň dve hodiny pred spaním. Alkohol môže „deprimovať“ centrálny nervový systém a spôsobiť chrápanie.
Fajčenie: Tento zlozvyk môže dráždiť sliznicu nosnej dutiny a hrdla, čo spôsobuje opuchy a nakoniec aj chrápanie.
