Le ronflement est un problème très courant qui touche aussi bien les hommes que les femmes. Ce son dérangeant peut perturber votre sommeil, ainsi que celui de votre partenaire ou des membres de votre famille.
Le ronflement se produit lorsque des structures relâchées dans la gorge commencent à vibrer et à produire du son. Souvent considéré comme un trouble du sommeil, le ronflement important peut avoir de graves conséquences sur la santé.
Si vous avez ce problème, il est grand temps de vous en occuper. Il existe de nombreux produits sur le marché qui promettent d'arrêter de ronfler, mais ils sont d'une qualité plutôt douteuse, et leur efficacité dans la plupart des cas n'est pas prouvée.
Mais il existe aussi certains remèdes naturels qui permettent de se débarrasser définitivement du ronflement.
menthe
Les effets anti-inflammatoires de la menthe réduisent le gonflement de la membrane muqueuse de la gorge et des narines et favorisent une respiration plus facile et plus légère. Vous pouvez aider à lutter contre le ronflement comme suit : ajoutez deux à trois gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée à un verre d'eau et rincez-vous la gorge avec le mélange obtenu avant d'aller au lit. Ne pas avaler le mélange. Répétez le processus tous les jours jusqu'à ce qu'il y ait une amélioration.
Huile d'olive
Étant un puissant agent anti-inflammatoire, l'huile d'olive détend les tissus autour des voies respiratoires, réduit l'enflure et crée une voie de "passage" pour l'air. Il peut également soulager la douleur. Prenez deux à trois gorgées d'huile d'olive avant de vous coucher, ou faites une combinaison d'une demi-cuillère à café de miel et d'huile d'olive et consommez-la avant de vous coucher.
Huile d'olive. Photo : Pexels / PixabayCardamome
La cardamome est un excellent expectorant et aide à bloquer les voies respiratoires. Utilisez-le comme suit : ajoutez une demi-cuillerée de poudre de cardamome à un verre d'eau tiède et buvez le mélange obtenu une demi-heure avant d'aller vous coucher. Faites-le tous les jours pour réduire progressivement le ronflement.
Curcuma
En raison de ses puissantes propriétés antiseptiques et antibiotiques, le curcuma peut traiter l'inflammation et aider à réduire le ronflement. Utilisez-le en combinaison avec du lait. Sa potion vous aidera à respirer doucement pendant votre sommeil et à améliorer votre résistance. Ajoutez deux cuillères à café de poudre de curcuma à un verre de lait chaud et buvez-le une demi-heure avant d'aller au lit. Répétez le processus tous les jours.
Orties
Si vous ne ronflez qu'à certaines périodes de l'année, cela peut aussi être le résultat d'allergies saisonnières. Ce type de ronflement passager peut être traité avec de l'ortie, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et antihistaminiques. Verser une cuillerée d'orties séchées avec 250 ml d'eau bouillante. Après cinq minutes, filtrez le thé obtenu et buvez-le avant d'aller au lit. Même deux à trois tasses de ce thé pendant la journée, pendant la saison des allergies, peuvent prévenir le ronflement.
Ail. Photo : Mike Kenneally/UnsplashAil
L'ail réduit l'accumulation de mucus dans la cavité nasale ainsi que les infections respiratoires. Si vous ronflez à cause de sinus bloqués, l'ail peut vous aider. Mâchez une à deux gousses d'ail et buvez un verre d'eau avant de vous coucher.
Médium
Le miel est une autre option qui peut vous aider à éliminer le ronflement. En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, le miel peut réduire l'enflure de la gorge qui peut bloquer les voies respiratoires. De plus, le miel "lubrifie" la gorge et prévient les vibrations qui provoquent le bruit du ronflement. Mélangez une cuillerée de miel avec un verre d'eau tiède et buvez-le tous les jours avant de vous coucher.
Camomille
La camomille est connue depuis longtemps pour ses effets anti-inflammatoires et peut aider à prévenir le ronflement. Il détend les muscles et les nerfs et peut détendre ceux de la gorge, ce qui vous aidera à mieux dormir. Préparez une tasse de thé à la camomille et buvez-la tous les jours avant d'aller au lit.
Les éléments suivants peuvent également affecter le ronflement :
En surpoids: Les personnes obèses ont des tissus "supplémentaires" dans la gorge qui provoquent des ronflements.
Ne dormez pas sur le dos. Photo : Andrea Piacquadio / PexelsDormir sur le dos : Le mieux serait de dormir sur le côté. Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue et votre palais mou reposent contre le fond de votre gorge et bloquent vos voies respiratoires, provoquant des ronflements.
Alcool: Évitez de boire des boissons alcoolisées au moins deux heures avant le coucher. L'alcool peut "déprimer" le système nerveux central et provoquer des ronflements.
Fumeur: Cette habitude peut irriter la muqueuse de la cavité nasale et de la gorge, provoquant un gonflement et éventuellement des ronflements.
