لا تتناول هذا الطعام بعد الساعة 10 مساءً إذا كنت تريد النوم جيدًا

أذا أردت نم جيداً، فلا تأكل هذا الطعام على الإطلاق. للطعام تأثير كبير على الصحة والرفاهية، بما في ذلك نوعية النوم. وعلى وجه الخصوص، فإن الطعام الذي نتناوله قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير عميق على النوم المريح. إذا كنت عادة تذهب للنوم حوالي منتصف الليل، فمن المهم الانتباه لذلك الأطعمة التي لا ينبغي تناولها بعد الساعة العاشرة مساءً.

وفيما يلي، سنكتب بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت تريد ضمان نوم جيد ومريح.

الفاكهة

على الرغم من أن الفاكهة تعتبر خيارًا صحيًا، إلا أنه يجب تجنبها قبل النوم مباشرة. والسبب في ذلك هو ارتفاع نسبة السكر في الفاكهة، مما قد يسبب عسر الهضم وعدم الراحة أثناء النوم. إذا كنت تأكل الفاكهة في المساء، فإن الجسم يقضي الكثير من الوقت في هضمها، مما قد يزعج نومك ويجعلك تستيقظ كثيرًا أثناء الليل.

بوظة

على الرغم من أن الآيس كريم قد يبدو خيارًا جذابًا لقضاء أمسية ممتعة، إلا أنه في الواقع أحد أسوأ الخيارات قبل النوم. يحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة والأرق. هذه الزيادة غير الضرورية في الطاقة يمكن أن تمنعك من الاستقرار والنوم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الآيس كريم غني أيضًا بالسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الوزن.

حلويات

في حين أنه قد يبدو أن قطعة واحدة من الحلوى أو الشوكولاتة لا يمكن أن تؤذي، إلا أن الدراسات تظهر خلاف ذلك. السكر الموجود في الحلوى يمكن أن يسبب الكوابيس وعدم انتظام نشاط موجات الدماغ أثناء النوم، مما قد يؤدي إلى الأرق. تحتوي الشوكولاتة على السكر وأحيانًا الكافيين، مما قد يسبب نومًا مضطربًا.

مادة الكافيين

تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيينمثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. الكافيين يمكن أن يزيد من اليقظة ويسبب مشاكل في النوم.

الكحول

على الرغم من أن الكحول قد يبدو وكأنه يساعدك على النوم، إلا أنه في الواقع يمكن أن يعطل نومك. يمكن أن يسبب الكحول نومًا مضطربًا واستيقاظًا متكررًا أثناء الليل ويؤدي إلى استيقاظك متعبًا.

الأطعمة المقلية والدسمة

يمكن أن يسبب الطعام المقلي أو الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون مشاكل في الجهاز الهضمي وعدم الراحة، مما يؤثر على النوم. تجنب الهامبرغر والبطاطس المقلية والوجبات الخفيفة الدهنية الأخرى قبل النوم.

طعام حار

يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل حرقة المعدة وعدم الراحة في المعدة، مما قد يجعل النوم صعبًا. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل إذا كنت تريد النوم بسلام.

المشروبات الكربونية

يمكن أن تسبب المشروبات الغازية، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، الانتفاخ وعدم الراحة، مما قد يؤدي إلى تعطيل النوم.
الطعام الثقيل والوفير: تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم. الأطعمة الثقيلة والغنية يمكن أن تسبب عدم الراحة ومشاكل في الجهاز الهضمي، مما يؤثر على النوم.

لذلك، إذا كنت ترغب في ضمان نوم جيد وتجنب الليالي الطوال، فتجنب تناول هذه الأطعمة بعد الساعة 10 مساءً. اختر وجبات خفيفة بدلاً من ذلك، مثل المكسرات أو الزباديوالتي لا تحتوي على الكثير من السكر والدهون وستساهم في الحصول على نوم هادئ وسليم.