您是否想过为什么您难以入睡或夜间醒来？也许答案就在于你睡前吃的食物。如果你想睡个好觉，晚上10点后应该避免吃什么食物？
如果你想 睡得好，根本不要吃这种食物。食物对健康和福祉有很大影响，包括睡眠质量。特别是，我们睡前吃的食物会对安宁的睡眠产生深远的影响。如果您通常在午夜左右睡觉，请务必注意 晚上十点以后不宜吃的食物。
下面，我们将列出一些如果您想确保良好且安宁的睡眠应避免的食物。
水果
尽管水果被认为是健康的选择，但睡前应避免食用。其原因是水果中的糖分含量较高，会导致消化不良和睡眠时的不愉快不适。如果您在晚上吃水果，身体会花费大量时间来消化它，这会扰乱您的睡眠并导致您在夜间更频繁地醒来。
睡不着？照片：Cottonbro 工作室 / Pexels冰淇淋
虽然冰淇淋似乎是晚上放纵的一个有吸引力的选择，但它实际上是睡前最糟糕的选择之一。它的糖含量很高，会导致精力增加和焦躁不安。这种不必要的能量提升会阻止你安定下来并入睡。此外，冰淇淋还含有丰富的热量，会导致体重问题。
糖果
虽然一颗糖果或巧克力看起来似乎没什么坏处，但研究表明事实并非如此。糖果中的糖分会引起噩梦和睡眠时脑电波活动不规律，从而导致失眠。巧克力含有糖，有时还含有咖啡因，会导致睡眠不安。
咖啡因
避免食用含有以下成分的食物和饮料 咖啡因，如咖啡、茶、苏打水和能量饮料。咖啡因会提高警觉性并导致睡眠问题。
解决方案就在你面前，使用它们！照片：Sander Sammy / Unsplash酒精
尽管酒精似乎可以帮助您入睡，但实际上它会扰乱您的睡眠。酒精会导致睡眠不安、夜间频繁醒来，并导致您醒来时感到疲倦。
油炸和油腻食物
油炸或高脂肪食物会导致消化问题和不适，从而影响睡眠。睡前避免吃汉堡包、炸薯条和其他油腻零食。
辛辣食物
辛辣食物会导致胃灼热和胃部不适，从而导致难以入睡。如果你想睡得安稳，就避免吃辛辣的食物。
碳酸饮料
碳酸饮料，尤其是含糖量高的饮料，会引起腹胀和不适，从而扰乱睡眠。
大量食物：睡前避免暴饮暴食。油腻的食物会引起不适和消化问题，从而影响睡眠。
因此，如果想保证睡眠质量，避免失眠，晚上10点以后就避免吃这些食物。相反，选择清淡的零食，例如 坚果或酸奶，不含大量糖和脂肪，有助于平静和良好的睡眠。
