Ali ste se kdaj spraševali, zakaj težko zaspite ali se ponoči zbujate? Morda je odgovor v hrani, ki jo uživate tik pred spanjem. Katera živila bi se morali izogibati po 10. uri zvečer, če želite dobro spati?
Če želite dobro spati, nikar ne jejte te hrane. Hrana ima namreč velik vpliv na zdravje in počutje, vključno s kakovostjo spanja. Zlasti hrana, ki jo zaužijemo pred spanjem, lahko močno vpliva na miren spanec. Če običajno hodite spat okoli polnoči, je pomembno, da ste pozorni na živila, ki jih ne bi smeli uživati po deseti uri zvečer.
V nadaljevanju bomo zapisali nekaj živil, ki bi jih morali izogniti, če si želite zagotoviti dober in miren spanec.
Sadje
Čeprav velja, da je sadje zdrava izbira, ga je treba izogibati tik pred spanjem. Razlog za to je visoka vsebnost sladkorja v sadju, ki lahko povzroči prebavne motnje in neprijetno nelagodje med spanjem. Če sadje zaužijete zvečer, telo porabi veliko časa za prebavo, kar lahko moti spanec in povzroči, da se ponoči pogosteje zbujate.
Ne morete spati? Foto: Cottonbro studio / PexelsSladoled
Čeprav se sladoled morda zdi privlačna izbira za večerno razvajanje, je dejansko ena izmed najslabših možnosti pred spanjem. Vsebuje veliko sladkorja, kar vodi v povečano energijo in nemirnost. Ta nepotreben energijski dvig vam lahko prepreči, da bi se umirili in zaspali. Poleg tega je sladoled bogat tudi s kalorijami, kar lahko privede do težav s telesno težo.
Sladkarije
Čeprav se morda zdi, da ena sladkarija ali čokolada ne more škoditi, študije kažejo drugače. Sladkor, ki ga vsebujejo sladkarije, lahko povzroči nočne more in neredno aktivnost možganskih valov med spanjem, kar lahko privede do neprespanih noči. Čokolada, vsebuje sladkor in včasih kofein, kar lahko povzroči nemiren spanec.
Kofein
Izogibajte se hrani in pijačam, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj, gazirane pijače in energijske pijače. Kofein lahko poveča budnost in povzroči težave s spanjem.
Rešitve so pred vami, uporabite jih! Foto: Sander Sammy / UnsplashAlkohol
Čeprav se morda zdi, da vam alkohol pomaga zaspati, lahko dejansko moti spanec. Alkohol lahko povzroči nemiren spanec, pogosto zbujanje ponoči in povzroči, da se zbudite utrujeni.
Ocvrta in mastna hrana
Hrana, ki je ocvrta ali bogata z maščobami, lahko povzroči prebavne težave in nelagodje, kar vpliva na spanec. Izogibajte se hamburgerjem, pomfritu in drugim mastnim prigrizkom pred spanjem.
Pikantna hrana
Pikantna hrana lahko povzroči zgago in nelagodje v želodcu, kar lahko oteži spanje. Izogibajte se začinjenim jedem, če želite mirno spati.
Gazirane pijače
Gazirane pijače, še posebej tiste z visoko vsebnostjo sladkorja, lahko povzročijo napihnjenost in nelagodje, kar lahko moti spanec.
Težka in obilna hrana: Izogibajte se prenajedanju pred spanjem. Težka in obilna hrana lahko povzroči nelagodje in prebavne težave, kar vpliva na spanec.
Zato, če si želite zagotoviti kakovosten spanec in se izogniti neprespanim nočem, se izogibajte uživanju teh živil po 22. uri zvečer. Raje izberite lahko prigrizke, kot so oreščki ali jogurt, ki ne vsebujejo veliko sladkorja in maščob ter bodo prispevali k mirnemu in trdnemu spancu.
