Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez du mal à vous endormir ou à vous réveiller la nuit ? La réponse réside peut-être dans la nourriture que vous mangez juste avant de vous coucher. Quels aliments faut-il éviter après 22h pour bien dormir ?
Si tu veux dors bien, ne mangez pas du tout cette nourriture. L’alimentation a une grande influence sur la santé et le bien-être, notamment sur la qualité du sommeil. En particulier, la nourriture que nous mangeons avant de nous coucher peut avoir un effet profond sur un sommeil réparateur. Si vous vous couchez habituellement vers minuit, il est important de faire attention à les aliments qui ne doivent pas être consommés après dix heures du soir.
Dans ce qui suit, nous noterons quelques aliments que vous devriez éviter si vous souhaitez garantir un sommeil bon et réparateur.
Des fruits
Bien que les fruits soient considérés comme un choix sain, ils doivent être évités juste avant le coucher. La raison en est la teneur élevée en sucre du fruit, qui peut provoquer des indigestions et des inconforts désagréables pendant le sommeil. Si vous mangez des fruits le soir, le corps passe beaucoup de temps à les digérer, ce qui peut perturber votre sommeil et vous amener à vous réveiller plus souvent pendant la nuit.
Vous n'arrivez pas à dormir ? Photo : Studio Cottonbro / PexelsGlace
Même si la crème glacée peut sembler un choix attrayant pour une soirée gourmande, c'est en fait l'une des pires options avant de se coucher. Il est riche en sucre, ce qui entraîne une augmentation de l’énergie et de l’agitation. Ce regain d’énergie inutile peut vous empêcher de vous installer et de vous endormir. De plus, la glace est également riche en calories, ce qui peut entraîner des problèmes de poids.
Bonbons
Bien qu’il puisse sembler qu’un bonbon ou un chocolat ne puisse pas faire de mal, des études montrent le contraire. Le sucre contenu dans les bonbons peut provoquer des cauchemars et une activité irrégulière des ondes cérébrales pendant le sommeil, pouvant conduire à des nuits blanches. Le chocolat contient du sucre et parfois de la caféine, ce qui peut provoquer un sommeil agité.
Caféine
Évitez les aliments et les boissons qui contiennent caféine, comme le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes. La caféine peut augmenter la vigilance et causer des problèmes de sommeil.
Les solutions sont devant vous, utilisez-les ! Photo : Sander Sammy / UnsplashAlcool
Même si l’alcool semble vous aider à vous endormir, il peut en réalité perturber votre sommeil. L'alcool peut provoquer un sommeil agité, des réveils fréquents pendant la nuit et vous réveiller fatigué.
Aliments frits et gras
Les aliments frits ou riches en graisses peuvent provoquer des problèmes digestifs et des inconforts qui affectent le sommeil. Évitez les hamburgers, les frites et autres collations grasses avant de vous coucher.
Nourriture épicée
Les aliments épicés peuvent provoquer des brûlures d’estomac et des malaises gastriques, ce qui peut rendre le sommeil difficile. Évitez les aliments épicés si vous voulez dormir paisiblement.
Boissons gazeuses
Les boissons gazeuses, notamment celles à forte teneur en sucre, peuvent provoquer des ballonnements et des inconforts, susceptibles de perturber le sommeil.
Alimentation lourde et abondante : évitez de trop manger avant de vous coucher. Une alimentation lourde et riche peut provoquer des inconforts et des problèmes digestifs, ce qui affecte le sommeil.
Par conséquent, si vous souhaitez garantir un sommeil de qualité et éviter les nuits blanches, évitez de manger ces aliments après 22 heures. Choisissez plutôt des collations légères comme noix ou yaourt, qui contiennent peu de sucre et de graisse et contribueront à un sommeil calme et sain.
