Heeft u zich ooit afgevraagd waarom u moeite heeft met inslapen of 's nachts wakker worden? Misschien ligt het antwoord in het voedsel dat je vlak voor het slapengaan eet. Welke voedingsmiddelen moet je na 22.00 uur vermijden als je goed wilt slapen?
Als je wilt welterusten, eet dit voedsel helemaal niet. Voedsel heeft een grote invloed op de gezondheid en het welzijn, inclusief de kwaliteit van de slaap. Vooral het voedsel dat we eten voordat we naar bed gaan, kan een diepgaand effect hebben op een goede nachtrust. Als je meestal rond middernacht naar bed gaat, is het belangrijk om hier op te letten voedingsmiddelen die na tien uur 's avonds niet mogen worden geconsumeerd.
Hieronder zullen we enkele voedingsmiddelen opsommen die u moet vermijden als u verzekerd wilt zijn van een goede en rustgevende slaap.
Vruchten
Hoewel fruit als een gezonde keuze wordt beschouwd, moet het vlak voor het slapengaan worden vermeden. De reden hiervoor is het hoge suikergehalte in de vrucht, wat indigestie en onaangenaam ongemak tijdens de slaap kan veroorzaken. Als je 's avonds fruit eet, besteedt het lichaam veel tijd aan het verteren ervan, wat je slaap kan verstoren en ervoor kan zorgen dat je 's nachts vaker wakker wordt.
Kun je niet slapen? Foto: Cottonbro studio / PexelsIjsje
Hoewel ijs misschien een aantrekkelijke keuze lijkt voor een avondje verwennerij, is het eigenlijk een van de slechtste opties voor het slapengaan. Het bevat veel suiker, wat leidt tot meer energie en rusteloosheid. Deze onnodige energieboost kan voorkomen dat u tot rust komt en in slaap valt. Daarnaast is ijs ook rijk aan calorieën, wat tot gewichtsproblemen kan leiden.
Snoepgoed
Hoewel het lijkt alsof één snoepje of chocolade geen pijn kan doen, tonen onderzoeken het tegendeel aan. De suiker in snoep kan nachtmerries en onregelmatige hersengolfactiviteit tijdens de slaap veroorzaken, wat tot slapeloze nachten kan leiden. Chocolade bevat suiker en soms cafeïne, wat een onrustige slaap kan veroorzaken.
Cafeïne
Vermijd voedingsmiddelen en dranken die dit bevatten cafeïne, zoals koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes. Cafeïne kan de alertheid verhogen en slaapproblemen veroorzaken.
De oplossingen liggen voor u, gebruik ze! Foto: Sander Sammy / UnsplashAlcohol
Hoewel alcohol je misschien helpt in slaap te vallen, kan het je slaap zelfs verstoren. Alcohol kan een onrustige slaap veroorzaken, vaak wakker worden tijdens de nacht en ervoor zorgen dat u moe wakker wordt.
Gefrituurd en vet voedsel
Voedsel dat gefrituurd is of veel vet bevat, kan spijsverteringsproblemen en ongemak veroorzaken, wat de slaap beïnvloedt. Vermijd hamburgers, frites en andere vette snacks voor het slapen gaan.
Pittig eten
Pittig voedsel kan brandend maagzuur en maagklachten veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om te slapen. Vermijd gekruid voedsel als u rustig wilt slapen.
Koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken, vooral die met een hoog suikergehalte, kunnen een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaken, wat de slaap kan verstoren.
Zwaar en overvloedig eten: vermijd te veel eten voordat u naar bed gaat. Zwaar en rijk voedsel kan ongemak en spijsverteringsproblemen veroorzaken, wat de slaap beïnvloedt.
Als u dus een goede nachtrust wilt garanderen en slapeloze nachten wilt vermijden, vermijd dan het eten van deze voedingsmiddelen na 22.00 uur. Kies in plaats daarvan voor lichte snacks, zoals noten of yoghurt, die niet veel suiker en vet bevatten en zullen bijdragen aan een rustige en gezonde slaap.
