نصائح للياقة البدنية لفقدان الوزن لا يكشف عنها المدربون مجانًا أبدًا

المدرجة أدناه نصائح للياقة البدنية دعهم يصبحون جزء منك إجراءات التمرين وسيكون من الأسهل عليك تحقيق أهدافك. تذكر أن تبدأ ببطء وتبقى متسقًا واستمتع بنفسك على طول الطريق حياة أكثر صحة. 

نصائح لفقدان الوزن

• اشرب المزيد من الماء وامش
  سيساعدك البقاء نشيطًا على إنقاص الوزن ، وسيساعدك شرب الكثير من الماء على الشعور بالشبع وتجنب تناول الوجبات الخفيفة.
• ضبط منبه لسباق الساق
  إذا كنت تجلس كثيرًا ، فاضبط منبهًا على هاتفك لتأخذ مسافة قصيرة كل بضع ساعات.
• تناول الطعام في نافذة مدتها ثماني ساعات
  ابدأ بتناول الطعام في غضون ثماني ساعات والصيام المتقطع ، ثم ركز على تناول الأطعمة الصحية.
• انتبهي إلى دورتك الشهرية
  خلال "تلك الأيام من الشهر" ، حافظ على وزنك بدلاً من محاولة فقدانه ، ثم التزم بأهداف لياقتك عندما تعود رغبتك في ممارسة الرياضة.
• احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية
  تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لمدة أسبوعين وتعديل نظامك الغذائي لتلبية أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
• نصائح للحصول على معدة مسطحة
  تناول وجبات ذات محتوى سكر منخفض. يمكن أن يساعدك تقليل تناول السكر في الحصول على معدة مسطحة.
• تحسين قوامك
  عند الوقوف ، قم بإمالة حوضك للأمام لتجنب بروز أسفل البطن.
• إشراك عضلات البطن
  تدريب "اللوح الخشبي" كل يوم لمدة 15 ثانية وزيادة الوقت تدريجيًا.
• تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ: تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ للمعدة المسطحة.

نصائح تشكيل الساق

• مارس تمارين الاندفاع المرجحة
  ادمج وزناً في اندفاعك للحفاظ على حرق عضلاتك.
• كرر التمارين بوزن معتدل
  كرر مجموعة من التمارين بوزن معتدل للأرجل النحيلة.
• مارس الجري أو الركض السريع أو الكيك بوكسينغ
  يمكن لهذه التمارين تشكيل ساقيك ، لكن تأكد من الراحة للسماح للعضلات بالتعافي.

نصائح لتمارين الصدر

• قم بضغط الصدر بالأوزان
  استلق على مقعد مع وجود أوزان في كل يد وارفع الأوزان فوق صدرك ، ثم اخفضها وكرر ذلك لأربع مجموعات من 12 ممثلاً.
• قم بترقية تمارينك
  قم بالتمارين واحدة تلو الأخرى دون انقطاع.
• نوِّع تمرينك
  قم بتنويع تمارينك ومرات التكرار للحصول على نتائج أفضل.
• مارس تمارين الضغط كل يوم
  قم بتضمين تمارين الضغط في روتينك اليومي لتقوية عضلات الصدر.

نصائح للجري

• قم بحركات plyometric.
  تعمل سكوات القفز على تحسين سرعة الجري من خلال تعليم العضلات الانقباض بشكل أسرع.
• مارس التمارين المتقطعة
  بدّل بين فترات الجري القصيرة وفترات التعافي لبناء العضلات وتحسين السرعة والقدرة على التحمل.
• ابدأ ببطء
  إذا كنت جديدًا في الجري ، فابدأ بالركض السهل والمشي واعمل في طريقك إلى مسافات أطول.
• تمدد قبل الجري
  استخدم الإطالة الديناميكية لتنشيط العضلات وتحسين المرونة والحركة.
• استمتع بالجري: ركز على الاستمتاع بالجري ، وليس السرعة.

نصائح تشكيل اليد

• مارس تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
  استخدم آلة الكابلات أو وصلات الذراع ذات الأوزان لبناء العضلة ثلاثية الرؤوس.
• تدرب على المرونة
  استخدم الأوزان أو أربطة المقاومة لتحدي عضلات ذراعك.
• ركز على فهمها بشكل صحيح
  العمل على التنفيذ الصحيح للتمرين لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ومنع الإصابة.
• مارس التمارين المركبة
  قم بتضمين التمارين التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت.
• ابق متسقًا
  ممارسة الرياضة بانتظام وزيادة الكثافة والوزن تدريجيًا للحصول على نتائج أفضل.