هل يحدث لك أنه رغم مجهودك وإصرارك إلا أنك غير قادر على خسارة الوزن الزائد؟ إن فقدان الوزن ليس بالمهمة الأسهل على الإطلاق، والعديد من الأشخاص يستسلمون في الطريق إلى الشكل المرغوب والحياة الصحية، أو يلجأون إلى أنظمة غذائية غير صحية لا تؤدي إلا إلى الإضرار بصحتهم. ولمنع حدوث ذلك لك، أعددنا لك 5 أسباب رئيسية تمنعك من فقدان الوزن.
1. تخطي وجبات الطعام
في الرغبة في فقدان الوزن، يلجأ الكثير من الناس إلى الخيار الذي يبدو للوهلة الأولى الأكثر منطقية: تخطي وجبات الطعام. إلا أن طريقة الأكل هذه لا تمثلها بأي شكل من الأشكال حلول طويلة الأمدوإلى جانب ذلك، يكاد يكون من المستحيل تحقيقه التأثير المطلوب.
عند تخطي وجبات الطعام، فإنك تحرم جسمك منها العناصر الغذائية، والتي لتشغيلها احتياجات عاجلة. ليس فقط أنه يؤثر سلبا عليك الصحة العامة ويؤدي إلى مشاكل في المعدةولكنه يسبب المشاعر أيضًا المجاعة وزيادة الرغبة في غير صحي, وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية.
لهذا السبب نقترح عليك أن تستهلك يومًا واحدًا 4-5 وجبات صحية وهكذا تأكد من أن لديك ما يكفي من الطاقة وخسرت كيلو بدون الجوع و مشاكل صحية.
2. تناول الأطعمة المعبأة "الصحية".
الخامس محلات البقالة يمكنك العثور على الكثير من المنتجات التي تجعل العلامات تتألق "مرحبًا", "السيرة الذاتية", "بالطبع" إلخ. ومع ذلك، يكون حذر: التنظيم في مجال التغذية متساهل للغاية، مما يسمح لمقدمي الخدمات بخداع المستهلكين قليلاً "خداع". إذا قمت بفحص مكونات الطعام التي من المفترض أن تساعدك على إنقاص الوزن بعناية، فقد تصادف ذلك المواد الحافظة, السكريات وغيرها من المواد التي ليس لها أفضل الأثر على الصحة.
لذلك، نقترح عليك أن تفضل الوجبات تحضيرها بنفسك ولديك ذلك السيطرة الكاملة على العناصر الغذائية التي تتناولها.
3. لا تراقب كمية طعامك
آراء حول عد السعرات الحرارية مشتركة: بالنسبة للبعض، هذه الطريقة في الأكل تساعد التأكد من أنهم يستهلكون القدر الذي يريدونه بالضبط، وقد يؤدي ذلك بالنسبة للآخرين إلى ذلك هاجس و مشاكل الأكل. لذلك ننصحك باتباع هذه التقنية لإنقاص الوزن حذر والتوقف عن استخدامه إذا شعرت أن له تأثير سلبي عليك.
في كل الأحوال أنصحك بالمراقبة كم وجبة تستهلك. إذا كنت معتادًا على ذلك وجبات خفيفة غير صحية أمام التلفاز أو تناول الوجبات الخفيفة السريعة في العمل، فقد يحدث ذلك تفقد حواسك من حيث مقدار ما أكلته بالفعل.
4. لا تحصل على قسط كاف من النوم
يتأثر أيضًا نجاحك في فقدان الوزن أسلوب الحياة، حيث يلعب دورًا كبيرًا جدًا ينام. ليس فقط أن النوم الجيد سيضمن عملية سلسة عمليات الجسم، مثل الهضم، ولكنه سيقلل أيضًا من حاجتك إليه وجبات خفيفة غير صحية.
لذلك نقترح عليك التأكد من ذلك النوم بما فيه الكفاية وأن يكون نومك جودة. يحتاج الشخص البالغ تقريبًا 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة، وأسهل طريقة للحصول على نوعية نوم عالية هي مع روتين مسائي هادئ وطرق صحية التعامل مع التوتر.
5. لا تشرب كمية كافية من الماء
غالبًا ما يحدث أننا نخلط المشاعر تجفيف و الجوع، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية. ولهذا السبب من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ماء كافي– القيمة اليومية الموصى بها ل نحيف إنها 2.5 لتر، ل رجال حسنًا 3.5 لتر. بهذه الطريقة، سوف تشجع نفسك الاسْتِقْلاب وبالتالي زيادة فرص النجاح في خسارة الوزن.
ويشير الخبراء أيضًا إلى أن هناك أشخاصًا، في المتوسط، إنهم لا ينامون بما فيه الكفاية، أكثر ميلا إلى نظام غذائي غير صحي.
