عندما يكون الجو حارا في الخارج، وصفة سريعة لوجبة غداء لذيذة من البروتين جاهزة في خمس دقائق. تعتبر التونة مصدرًا ممتازًا للبروتين، سواء كنت تتناولها طازجة أو معلبة. حتى وجبة مثالية.
تحتوي 100 جرام من التونة على حوالي 26 جرامًا من البروتين، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.
في الأيام الحارة، وعندما لا ترغب في الطهي، تعتبر التونة المعلبة خيارًا ممتازًا. يمكنك دهنه وإضافته إلى الساندويتش أو التورتيلا.
تورتيلا مع تونة و خضار
المكونات
- 1 تورتيلا
- 1 علبة تونة صغيرة
- 1 طماطم صغيرة
- ½ فلفل
- ½ أفوكادو
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- القليل من عصير الليمون
- الملح والفلفل حسب الذوق
- البقدونس الطازج حسب الرغبة
الاتجاهات
- ضعي التورتيلا على سطح مستو، ثم أضيفي نصف كمية الأفوكادو.
- اهرسي الأفوكادو بالشوكة وتبليه بالملح والفلفل ومسحوق الثوم والقليل من عصير الليمون.
- صفي التونة من الزيت أو المحلول الملحي ثم وزعيها فوق الأفوكادو.
- ننظف الطماطم والفلفل ونقطعهما ونضيفهما إلى التورتيلا.
- إذا رغبت في ذلك، يمكننا أيضا إضافة بعض البقدونس الطازج أو الكزبرة.
- إذا كنت ترغب في زيادة قيمة البروتين في الوجبة، أضف الفاصوليا المعلبة المطبوخة أو العدس أو الحمص إلى التورتيلا.
- قم بلف خبز التورتيلا واستمتع بوجبة غداء سريعة.
تحقق أيضا
