当外面很热时，美味蛋白质午餐的快速食谱只需五分钟即可准备好。无论是新鲜食用还是罐装金枪鱼，金枪鱼都是蛋白质的极好来源。所以一顿完美的饭菜。
100克金枪鱼含有约26克蛋白质，还含有大量的omega-3脂肪酸，这对心血管健康很重要。
在炎热的天气里，当您不想做饭时，金枪鱼罐头是一个不错的选择。您可以用它制作涂抹酱，将其添加到三明治或玉米饼中。
金枪鱼和蔬菜玉米饼
组成部分
- 1 个玉米饼
- 1小罐金枪鱼
- 1 个小番茄
- ½ 胡椒
- ½ 个鳄梨
- ½ 茶匙大蒜粉
- 少许柠檬汁
- 盐和胡椒粉调味
- 新鲜欧芹 根据需要
方向
- 将玉米饼放在平坦的表面上，然后加入一半鳄梨。
- 用叉子将鳄梨捣碎，用盐、胡椒、大蒜粉和少许柠檬汁调味。
- 将金枪鱼从油或盐水中沥干，然后铺在鳄梨上。
- 将西红柿和辣椒清洗并切碎，然后添加到玉米饼中。
- 如果需要，我们还可以添加一些新鲜的欧芹或香菜。
- 如果你想增加膳食的蛋白质价值，可以在玉米饼中添加煮熟的罐装豆子、扁豆或鹰嘴豆。
- 卷起玉米饼并享用一顿快餐。
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