Ko se zgodi tisti nerodni trenutek — gleženj se obrne, koleno protestira, rama zategne ali križ sporoči, da ni navdušen nad vašim življenjskim slogom — se pojavi večno vprašanje: mraz ali toplota? Na videz majhna odločitev lahko naredi veliko razliko pri tem, kako hitro se telo umiri in kako dolgo vas bo bolečina opominjala na dogodek.
Težava je v tem, da sta led in toplota pri bolečinah pogosto uporabljena po občutku. Malo po principu: “nekaj moram dati gor, da bo videti, kot da obvladam situacijo.” A telo ni drama queen brez razloga. Sveža poškodba potrebuje drugačno podporo kot zategnjene mišice po dolgem sedenju, treningu ali dnevu, ki je trajal približno tri tedne.
Kdaj uporabiti led in kdaj toploto? Preprost vodnik za zvine, otekline, bolečine v mišicah, togost in krče — brez panike in brez napačnega termoforja.
Kdaj uporabiti mraz za bolečino?
Mraz je najboljša izbira pri svežih poškodbah, še posebej kadar so prisotni oteklina, rdečina, občutek utripanja ali akutna bolečina. Pomaga upočasniti lokalni pretok krvi, s tem pa lahko zmanjša otekanje in občutek bolečine.
Najbolj uporaben je pri:
- zvinu gležnja ali zapestja,
- udarcih in modricah,
- svežih športnih poškodbah,
- oteklini po nerodnem gibu,
- akutni bolečini, ki se pojavi nenadoma.
Preprosto pravilo: če je poškodba sveža, topla, otekla ali “živa” — najprej mraz. Led je tu kot tisti miren prijatelj, ki pride na prizorišče in reče: “Vsi malo zadihajmo.”
Foto: Janja Prijatelj / Ai Art
Kako pravilno hladiti?
Leda nikoli ne polagajte neposredno na kožo. Zavijte ga v tanko brisačo ali uporabite hladilni obkladek. Hladite približno 15 do 20 minut, nato naredite premor. Postopek lahko v prvih urah po poškodbi ponovite večkrat.
Pri zvinu ali udarcu pomaga tudi klasičen pristop: počitek, hlajenje, lahek pritisk s povojem in dvig poškodovanega dela telesa. Torej: noga gor, led v brisačo, ego pa začasno na pavzo.
Kdaj uporabiti toploto za bolečino?
Toplota je boljša izbira pri togosti, zakrčenosti in mišični napetosti. Deluje sproščujoče, poveča občutek prekrvavitve in pomaga mišicam, da se iz “betonske plošče” vrnejo v nekaj, kar vsaj približno spominja na človeško tkivo.
