Zato se vprašajmo: koliko časa dnevno namenimo svojemu telesu? Dobra novica je, da lahko z nekaj minutami dnevnih razteznih in mobilnostnih vaj že opazimo razliko. Ključno je le, da najdemo rutino, ki jo lahko izvajamo doma, brez posebne opreme, in jo vključimo v svoj življenjski ritem.
Priprava na gibanje: dihanje za sprostitev
Pred vsako vadbo si vzemite trenutek za globoko dihanje. Globoko vdihnite skozi nos, zadržite dih za sekundo in nato počasi izdihnite skozi usta. S tem umirite um in pripravite telo na gibanje.
1. Sprostite ramena in vrat
Nagib glave za razbremenitev vratu:
- Stojte vzravnano ali sedite.
- Počasi nagnite glavo proti levi rami in zadržite 10 sekund.
- Nato nagnite glavo proti desni rami.
- Ponovite 3-krat na vsako stran.
Foto: envato
Kroženje ramen:
- Roke sprostite ob telesu.
- Dvigujte ramena proti ušesom in jih krožno vrtite nazaj.
- Nato ponovite gibanje naprej.
- Naredite 10 ponovitev v vsako smer.
Odprtje prsnega koša:
- Postavite dlan ob steno in se zasukajte stran od nje, dokler ne začutite raztezanja v prsnem košu.
- Zadržite 15 sekund in ponovite z drugo roko.
Foto: envato
2. Razgibavanje hrbtenice
Mačka-krava:
- Pokleknite na vse štiri.
- Ob vdihu usločite hrbet navzdol in dvignite glavo navzgor.
- Ob izdihu potisnite hrbet navzgor in stisnite brado k prsnemu košu.
- Ponovite 10-krat.
Foto: envato
Stranski zasuki trupa:
- Sedite z ravnim hrbtom.
- Počasi zasukajte trup v levo, zadržite 10 sekund.
- Nato zasukajte v desno.
- Ponovite 5-krat na vsako stran.
Bočni razteg:
- Stojte z nogami v širini bokov.
- Desno roko iztegnite čez glavo in se nagnite v levo.
- Zadržite 15 sekund, nato ponovite na drugo stran.
- Naredite 3 ponovitve na vsako stran.
Foto: envato
3. Aktivacija kolkov in nog
Globoki počep:
- Postavite noge v širino ramen.
- Spustite se v globok počep, pri čemer pete ostanejo na tleh.
- Iztegnite roke predse za ravnotežje.
- Zadržite 30 sekund in se počasi dvignite.
- Ponovite 5-krat.
