Poletna vročina nas pogosto prepriča, da je najboljša rešitev kozarec ledeno mrzle vode. Občutek osvežitve je resničen, a strokovnjaki opozarjajo, da to ni nujno najbolj učinkovit način, kako telesu pomagati v obdobju visokih temperatur.
Ko temperature presežejo 30 stopinj, ni pomembno le, koliko vode spijete, ampak tudi kako, kdaj in kakšne temperature je. Pravilna hidracija lahko pomeni razliko med dobrim počutjem in izčrpanostjo.
Pravilna hidracija med vročinskim valom se začne, še preden postanete žejni
Občutek žeje je znak, da je telo že začelo izgubljati tekočino. Zato strokovnjaki priporočajo, da pijete redno skozi ves dan, ne šele takrat, ko vas že močno odžeja.
Foto: Pexels
Namesto velikih količin vode naenkrat raje posegajte po manjših požirkih vsakih 15 do 20 minut, zlasti če ste na prostem ali telesno dejavni. Tako telo tekočino učinkoviteje absorbira, hkrati pa zmanjšate možnost neprijetnega občutka napihnjenosti.
Je ledena voda res najboljša izbira?
Ledeno mrzla voda sicer hitro ustvari občutek hlajenja, vendar ni nujno najbolj prijazna do telesa. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči krče v želodcu ali neprijeten občutek, telo pa mora vložiti dodatno energijo, da tekočino segreje na svojo temperaturo.
Najboljša izbira je hladna ali zmerno ohlajena voda, približno med 10 in 15 °C. Takšna pijača še vedno prijetno osveži, hkrati pa jo organizem običajno lažje sprejme.
Samo voda včasih ni dovolj
Ko se močno potimo, ne izgubljamo le vode, temveč tudi pomembne minerale oziroma elektrolite, predvsem natrij in kalij. Če vročina traja več dni ali ste športno aktivni, je smiselno poskrbeti tudi za njihovo nadomeščanje.
To lahko storite z živili, bogatimi z vodo in minerali, kot so:
Foto: Pexels
• lubenica,
• melona,
• kumare,
• paradižnik,
• citrusi,
• jogurt.
