Ni naključje, da ledena voda ni najboljša: tako se pravilno hidrirate med vročinskim valom
Poletna vročina nas pogosto prepriča, da je najboljša rešitev kozarec ledeno mrzle vode. Občutek osvežitve je resničen, a strokovnjaki opozarjajo, da to ni nujno najbolj učinkovit način, kako telesu pomagati v obdobju visokih temperatur.
Poletna vročina nas pogosto prepriča, da je najboljša rešitev kozarec ledeno mrzle vode. Občutek osvežitve je resničen, a strokovnjaki opozarjajo, da to ni nujno najbolj učinkovit način, kako telesu pomagati v obdobju visokih temperatur.
Ko temperature presežejo 30 stopinj, ni pomembno le, koliko vode spijete, ampak tudi kako, kdaj in kakšne temperature je. Pravilna hidracija lahko pomeni razliko med dobrim počutjem in izčrpanostjo.
Pravilna hidracija med vročinskim valom se začne, še preden postanete žejni
Občutek žeje je znak, da je telo že začelo izgubljati tekočino. Zato strokovnjaki priporočajo, da pijete redno skozi ves dan, ne šele takrat, ko vas že močno odžeja.
Foto: Pexels
Namesto velikih količin vode naenkrat raje posegajte po manjših požirkih vsakih 15 do 20 minut, zlasti če ste na prostem ali telesno dejavni. Tako telo tekočino učinkoviteje absorbira, hkrati pa zmanjšate možnost neprijetnega občutka napihnjenosti.
Je ledena voda res najboljša izbira?
Ledeno mrzla voda sicer hitro ustvari občutek hlajenja, vendar ni nujno najbolj prijazna do telesa. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči krče v želodcu ali neprijeten občutek, telo pa mora vložiti dodatno energijo, da tekočino segreje na svojo temperaturo.
Najboljša izbira je hladna ali zmerno ohlajena voda, približno med 10 in 15 °C. Takšna pijača še vedno prijetno osveži, hkrati pa jo organizem običajno lažje sprejme.
Samo voda včasih ni dovolj
Ko se močno potimo, ne izgubljamo le vode, temveč tudi pomembne minerale oziroma elektrolite, predvsem natrij in kalij. Če vročina traja več dni ali ste športno aktivni, je smiselno poskrbeti tudi za njihovo nadomeščanje.
To lahko storite z živili, bogatimi z vodo in minerali, kot so:
Po daljši telesni aktivnosti ali intenzivnem potenju lahko pomagajo tudi napitki z elektroliti, vendar pri večini ljudi ob običajnih poletnih dejavnostih zadostujeta raznolika prehrana in dovolj tekočine.
Katerim pijačam se je med vročino bolje izogniti?
Sladke gazirane pijače in večje količine alkohola lahko prispevajo k dodatni izgubi tekočine ali pa po nepotrebnem povečajo vnos sladkorja. Tudi zelo velike količine kofeinskih napitkov niso dobra izbira, čeprav zmerno pitje kave pri večini zdravih odraslih ne povzroča pomembne dehidracije.
Največ koristi boste imeli od navadne vode, mineralne vode ali nesladkanih zeliščnih čajev, ki jih lahko pijete tudi ohlajene.
Kako veste, da pijete premalo?
Med najpogostejše so:
• temnejši urin,
• suha usta,
• glavobol,
• utrujenost,
• omotica,
• zmanjšana zbranost.
Če se pojavijo izrazita omotica, zmedenost ali znaki vročinske izčrpanosti, poiščite senco, začnite s postopnim hlajenjem telesa in po potrebi poiščite zdravniško pomoč.
Najpogostejša vprašanja o hidraciji med vročino
Foto: Pexels
Koliko vode je treba spiti med vročinskim valom?
Enotne številke ni. Potrebe so odvisne od starosti, telesne aktivnosti, zdravstvenega stanja in temperature okolja.
Ali ledena voda škodi?
Pri večini zdravih ljudi ni nevarna, vendar ni nujno najbolj učinkovita za hidracijo in lahko pri nekaterih povzroči nelagodje. Zmerno ohlajena voda je pogosto prijetnejša izbira.
Ali kava dehidrira?
Zmerno uživanje kave pri večini ljudi ne povzroči pomembne dehidracije. Kljub temu naj voda ostane glavni vir tekočine v vročih dneh.
Preprostih navad se je lahko držati, njihov učinek pa boste občutili že po nekaj urah – več energije, boljše počutje in precej lažje prenašanje tudi najbolj soparnih poletnih dni.
Debata v živo·3 odzivov·3 FAQ·0 komentarjev
Za pošiljanje se brezplačno prijavite — vnos vam shranimo
Kako pogosto in koliko vode naj pijem med vročinskim valom?
Pijte redno skozi ves dan, še preden postanete žejni, po manjših požirkih vsakih 15 do 20 minut, zlasti na prostem ali med telesno dejavnostjo. Enotne količine ni, saj so potrebe odvisne od starosti, telesne aktivnosti, zdravstvenega stanja in temperature okolja.
Kakšna temperatura vode je najboljša za hidracijo v vročini?
Članek priporoča hladno ali zmerno ohlajeno vodo, približno med 10 in 15 °C. Ledena voda pri večini zdravih ljudi ni nevarna, lahko pa pri nekaterih povzroči želodčne krče ali nelagodje.
Kdaj je poleg vode smiselno nadomeščati tudi elektrolite?
Za nadomeščanje elektrolitov je smiselno poskrbeti ob močnem potenju, večdnevni vročini ali športni aktivnosti. Pomagajo živila, bogata z vodo in minerali, po daljši telesni aktivnosti ali intenzivnem potenju pa tudi napitki z elektroliti. Pri večini ljudi ob običajnih poletnih dejavnostih zadostujeta raznolika prehrana in dovolj tekočine.
Debata v živo·3 odzivov·3 FAQ·0 komentarjev
Za pošiljanje se brezplačno prijavite — vnos vam shranimo
