Strokovnjakinja za debelost, dr. Meghan Garcia-Webb, razkriva optimalen dnevni vnos, ki temelji na vaši telesni teži in ciljih. Preberite naprej in ugotovite, kako lahko pravilna količina beljakovin vpliva na vaš napredek pri izgubi teže.
Beljakovine in hujšanje: Zakaj so ključne?
Beljakovine igrajo bistveno vlogo pri hujšanju, saj pomagajo ohranjati mišično maso, ki je pomembna za učinkovit metabolizem. Ko izgubljate težo, ne želite izgubljati mišic, saj mišična masa pomaga vašemu telesu porabljati več kalorij – tudi v mirovanju. Poleg tega beljakovine vplivajo na hormone, ki uravnavajo apetit, kot sta grelin in peptid YY, kar pomaga pri zmanjšanju lakote in dolgotrajni sitosti.
Foto: envato
Kadar zaužijete dovolj beljakovin, se verjetno ne boste srečevali s tistimi neprijetnimi napadi lakote, ki pogosto vodijo k prenajedanju ali izbiri nezdravih prigrizkov. Vendar pa je ključ do uspeha v pravi količini – preveč beljakovin ne bo prineslo boljših rezultatov, medtem ko premalo lahko upočasni napredek.Koliko beljakovin je dovolj?
Optimalna količina beljakovin se razlikuje glede na posameznika, vendar obstajajo splošna priporočila, ki so lahko dobra izhodiščna točka. Strokovnjakinja za debelost, dr. Meghan Garcia-Webb, svetuje, da odrasli, ki si prizadevajo za izgubo teže, zaužijejo med 1,2 do 1,6 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. To pomeni, da bi oseba s telesno težo 70 kg potrebovala med 84 in 112 grami beljakovin dnevno, da bi dosegla najboljše rezultate.
Vendar pa je treba upoštevati tudi vaš življenjski slog. Če ste zelo aktivni, morda potrebujete več beljakovin za regeneracijo mišic in vzdrževanje mišične mase. Pomembno je, da vnos beljakovin prilagodite svojim potrebam, hkrati pa se izognete pretiranemu uživanju, saj lahko to obremeni ledvice in vodi do drugih težav.
Kateri viri beljakovin so najboljši?
Pri izbiri virov beljakovin je pomembno upoštevati kakovost in raznolikost. Idealno je, da v svojo prehrano vključite kombinacijo živalskih in rastlinskih beljakovin. Nekaj najboljših virov vključuje:
