V zadnjem času je postalo jasno, da ustvarjanje dosledne rutine vadbe zahteva določeno zavezanost – torej poglejmo kdaj fitnes rutina postane naša navada?! Nedavna študija, objavljena v reviji Proceedings of the National Academy of Sciences, je razkrila, da je čas, ki je potreben za oblikovanje navade vadbe, daljši, kot bi želeli – približno šest mesecev. Pri tem je pomembno, da vadimo praktično vsak dan. A, več v nadaljevanju.
Ta odkritja so bila del raziskave, ki so jo izvedli na Univerzi v Chicagu in Univerzi v Pennsylvaniji. Raziskovalci so spremljali vzorce 30.000 ljudi, ki redno obiskujejo fitnes, in sicer v obdobju štirih let. Rezultati so pokazali, da je ljudem potrebno približno pol leta, da oblikujejo dosledno navado vadbe v fitnesu.
Avtorji študije so pojasnili, da so sodelujoči v študiji običajno obiskali fitnes večkrat na teden. Čas med obiski fitnesa je bil ključni dejavnik pri oblikovanju navade pri kar 76% udeležencev študije. Daljše kot je bilo obdobje med obiski fitnesa, manjša je bila verjetnost, da se bo oseba vrnila k redni vadbi.
Foto: Pexels / Nathan Cowley
Dnevna vadba je lahko ključna za oblikovanje navade, vendar to ne pomeni nujno, da morate vsak dan izvajati intenzivno vadbo. Tudi majhne količine redne dnevne aktivnosti – kot je hoja, raztezanje ali lahka vadba – lahko pomagajo pri oblikovanju navade.Pomembno je, da prilagodite svojo rutino svojim potrebam in sposobnostim. Za nekatere ljudi je morda bolj izvedljivo ali učinkovito izvajati krajše vadbe vsak dan, za druge pa so morda boljše daljše vadbe nekajkrat na teden. Glavno je, da je vadba redna in dosledna.
Zakaj je to pomembno? Navade so ključne za doseganje naših zdravstvenih in fitnes ciljev. Če smo v fitnesu le občasno, je težje ohraniti napredek in dosegati cilje. Toda kako se lahko prepričamo, da se bomo držali fitnes rutine vsaj šest mesecev?
Začnite počasi. Ne poskušajte takoj izvesti napornega treninga petkrat na teden. Namesto tega se osredotočite na to, da boste redno aktivni, tudi če to pomeni le kratko hojo ali nekaj lahkih vaj doma.
Poiščite aktivnosti, v katerih uživate. Če vam je dolgčas ali se ne počutite udobno med vadbo, je manj verjetno, da boste vztrajali. Poskusite različne vrste vaj, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
