Demenca ni usoda. Je v veliki meri posledica tega, kar počnemo vsak dan – ali pa tega, česar ne počnemo.
Demenca: Možgani se ne starajo enakomerno pri vseh. Dva sedemdesetletnika z enako genetsko zasnovo in enakim zdravstvenim ozadjem bosta po dvajsetih letih kakovosti kognitivnih funkcij bistveno različna, če bo eden od njiju vsak dan hodil in drugi ne.
To ni špekulacija – to je zaključek obsežnih longitudinalnih raziskav, ki so v zadnjih letih spremenile pogled nevroznanosti na staranje. Med vsemi dejavniki, ki vplivajo na ohranjanje kognitivnih funkcij v starosti, se je telesna aktivnost izkazala kot najpomembnejša spremenljivka, ki je v naši neposredni moči.
Konkretna številka, ki so jo ugotovili raziskovalci v študiji, objavljeni v medicinski reviji JAMA Neurology, je točna in ponovljiva: redno doseganje okrog devet tisoč do deset tisoč korakov na dan je povezano s 51-odstotnim manjšim tveganjem za razvoj demence v primerjavi z neaktivnimi posamezniki.
Ne gre za zdravilo, ne za specialno dieto in ne za drago terapijo. Gre za hojo.
Foto: Pexels
Zakaj hoja varuje možgane pred demenco
Možgani so energijsko najzahtevnejši organ v telesu. Za normalno delovanje potrebujejo neprekinjen tok kisika in glukoze, ki ga zagotavlja zdrava krvna obtočila.
Telesna aktivnost, zlasti aerobna, kot je hoja, neposredno izboljšuje zdravje žilja, povečuje pretok krvi skozi možgane in spodbuja nastajanje novega žilnega tkiva. Poleg tega hoja spodbuja izločanje nevrotrofičnega faktorja BDNF, ki ga pogosto imenujemo gnojilo za možgane.
Ta beljakovina pospešuje rast novih nevronov, krepi obstoječe sinaptične povezave in upočasnjuje procese nevrodegeneracije, ki so osnova demence.
Učinek ni zanemarljiv – redni pohodniki imajo dokazano večji hipokampus, del možganov, ključen za spomin in orientacijo, kot tisti z sedečim načinom življenja.
Koliko korakov je dovolj in koliko je preveč
Čarobna meja deset tisoč korakov je v javni zavesti postala standard, a znanost je natančnejša. Omenjene raziskave so pokazale, da se zaščitni učinek začne že pri treh tisoč do štirih tisoč korakih na dan in raste sorazmerno z aktivnostjo do okrog devettisoč oziroma deset tisoč korakov, kjer doseže plato.
Foto: Pexels
