Najít si čas na pohyb a cvičení je někdy větší problém než samotné cvičení. Zná to každý, koho čekají desítky každodenních povinností. Existují ale způsoby, jak fyzickou aktivitu ve svém nabitém programu nezanedbávat. Níže uvedené tipy vám pomohou dát si novoroční předsevzetí.
Jak můžete spálit více kalorií bez cvičení?
1. Použijte schody
Toto může být ta nejnudnější rada, kterou jste slyšeli stokrát, ale to z ní nečiní o nic méně dobrou radu, jak se více hýbat. Používání schodů místo výtahu vám zrychlí tepovou frekvenci, pomůže udržet rovnováhu a posílí spodní část těla. Zkuste skočit o dva kroky.
2. Během schůzky se projděte
Pokud pracujete z domova a často pořádáte virtuální konference, kde se nemusíte dívat na obrazovku, využijte toho k procházkám po místnosti mezi nimi. Výzkumy ukazují, že chůze zvyšuje kreativitu a zlepšuje duševní bystrost.
3. Udělejte velké skoky
Například při nakupování. Možná si budete myslet, že je to pro sebe legrační, ale je to pro vás skvělá aktivita, zvláště když tlačíte nákupní vozík, což vám může pomoci udržet rovnováhu. Jednoduché a hodně zábavné.
4. Použijte pilatesový míček
Vyměňte svou kancelářskou židli za pilates míč. Kromě toho, že pomůže při bolestech zad, pomůže zlepšit držení těla a vsedě můžete cvičit i protahovací cviky na krk, pánev a páteř.
5. Zaparkujte daleko
Pokud můžete, zaparkujte trochu dále od místa, kam jedete. Můžete tak výrazně zvýšit počet kroků.
6. Více sexu
Některé studie tvrdí, že muži při sexu ztratí 4 kalorie a ženy 3 kalorie za minutu. Možná to není totéž jako hodina tréninku, ale může to pomoci. Vyzkoušejte nové pózy a techniky a spojte se se svým partnerem, a to vše při pohybu.
7. Domácí mazlíčci
Domácí mazlíček vám pomůže více se pohybovat a trávit více času na čerstvém vzduchu. Vaše duševní zdraví a tělo vám poděkují.
8. Tanec
Tančit se dá opravdu v každé situaci – při vaření večeře, skládání prádla nebo vysávání. Tanec je skvělý a zábavný způsob, jak spalovat kalorie a zároveň pracovat na rovnováze a koordinaci.
9. Hrajte si
Využijte čas pro aktivní hry, jako je twister, schovávaná. Takové a podobné hry se dají hrát venku i uvnitř a kromě pocení se můžete i bavit.
10. Cvičte a protahujte se při sledování televize
Tento tip není žádnou novinkou, ale může vám opravdu pomoci rychleji uběhnout čas, když jdete nebo běháte na běžeckém pásu, jezdíte na kole, protahujete se nebo například zvedáte závaží. Jediné, na čem záleží, je, aby to, co potřebujete ke cvičení, bylo blízko vaší televize.
