Hledali jsme nejdůležitější každodenní návyky, které udržují dlouhodobé zdraví a prokazatelně prodlužují život.
Fyzická aktivita
Cvičení je jednou z nejdůležitějších věcí k zajištění celkového zdraví a pohody. Fyzická aktivita zároveň přispívá i k dlouhodobé kvalitě života a dlouhověkosti. Nedávná studie ukázala, že hodinový běh vám prodlouží život o sedm hodin. až čtyři hodiny týdně. Lidé, kteří běhají, mají o 25 až 40 procent nižší riziko předčasné smrti a žijí asi o tři roky déle, uvádí studie.
Rostlinné bílkoviny
Nedávná studie z Harvardu zjistila, že lidé, kteří jedli velké množství zpracovaného masa, jako jsou klobásy a párky v rohlíku, byli vystaveni vyššímu riziku smrti. Ti, kteří získávali bílkoviny z rostlinných zdrojů, však tím snižovali riziko předčasného úmrtí, zejména riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Rostlinné bílkoviny poskytují všech devět aminokyselin, které si tělo nedokáže samo vyrobit, a na rozdíl od živočišných bílkovin pomáhají snižovat krevní tlak, snižují riziko srdečních onemocnění a riziko vzniku některých forem rakoviny.
Užijte si ořechy
Možná se zdá, že jediná potravina nemůže hrát tak důležitou roli, ale ořechy skutečně hrají klíčovou roli v dlouhověkosti. Harvardská studie zjistila, že účastníci, kteří denně konzumovali ořechy, měli o 20 procent nižší riziko úmrtí na rakovinu, srdeční choroby a onemocnění dýchacích cest.
Okořeňte si život
Některá koření se mohou pochlubit řadou léčivých vlastností. Kukuma má úžasné protizánětlivé vlastnosti, které se hodí v boji proti bolesti kloubů a podpoře zdravějšího srdce. O antioxidantech v kurkumě se také říká, že prodlužují životnost. Velmi se také doporučuje přidat skořici, která údajně pomáhá snižovat riziko cukrovky 2. typu a pravidelná konzumace snižuje hladinu LDL cholesterolu.
Pít kávu
Dobrá zpráva pro milovníky kávy! Váš každodenní šálek kávy může mít zdravotní výhody a dokonce prodloužit váš život. Některé výzkumy ukazují, že umírněná konzumace kávy snižuje riziko demence a srdečních chorob. Káva stimuluje nervový systém, zrychluje metabolismus a zvyšuje oxidaci mastných kyselin. Studie z Harvardu ukázala, že ti, kdo pravidelně konzumují kávu, mají nižší riziko úmrtí.
Ovoce a zelenina
Pokud chcete žít déle, jezte více ovoce a zeleniny! Nedávná studie Imperial College London zjistila, že ti, kteří konzumovali 10 porcí ovoce a zeleniny denně, měli snížené riziko rozvoje této nemoci. Autoři studie odhadují, že každý rok by se dalo předejít 7,8 milionům úmrtí na celém světě, pokud by lidé jedli dostatek ovoce a zeleniny. Konzumace velkého množství vlákniny podporuje snížení hladiny cholesterolu a snižuje riziko vzniku srdečních chorob a některých typů rakoviny.
Dobromyslné chování
Socializace je skvělým pomocníkem při stresu. Studie provedená na starší populaci zjistila, že ti, kteří pomáhali a podporovali ostatní, nakonec žili déle. Není divu, že i ti, kteří zkoumali dlouhověké kultury po celém světě, zjistili, že tito lidé jsou celý život zapojeni do komunity a pomáhají svým sousedům a spoluobčanům při každodenních činnostech.
Kvalita spánku
Žijeme uspěchaný život a k tomu je vhodná i kvalita našeho spánku. Často na úkor toho plníme pár večerních povinností a úkolů. Ale snažte se žít co nejdéle, potřebujete dostatek zavřených očí. Sedm hodin spánku za noc je minimum, o hodinu déle se doporučuje ještě více. To posílí váš imunitní systém a sníží riziko obezity, deprese a srdečních chorob.
Sedící
Nedávná studie zjistila, že pouhých 10 minut lehké fyzické aktivity denně – dokonce i obyčejná procházka – může snížit riziko úmrtí. Na druhé straně nečinnost není o nic méně špatná než nezdravé návyky, jako je kouření. Celodenní sezení zpomaluje metabolismus těla, snižuje spotřebu kalorií a může zvýšit hladinu cukru a cholesterolu v krvi.
Zapojte mozek
Váš mozek také potřebuje nějaké cvičení, tak ho cvičte. Sníží se tak riziko demence a Alzheimerovy choroby. Studie prokázaly, že udržování mozkové stimulace vede ke zlepšení kognitivních funkcí i ve vyšším věku. Už pomáhá neustálé učení se novým věcem nebo rozšiřování kariéry a zdraví mozku prospívají i různé koníčky a hádanky.
