Migrény patří k nejhorším a nejúnavnějším bolestem a kromě bolesti hlavy je často provází nevolnost a další příznaky. Protože často nevědí, kdy se objeví, mají lidé, kteří jim čelí, pocit, že žijí ve stavu neustálé připravenosti na nejhorší. Připravili jsme 10 tipů, jak se vypořádat s migrénou.
1. Cvičte všímavost
Mnoho lidí trpících migrénou uvádí, že se jim pomocí pomoci uleví cvičení všímavosti. Liší se to jednotlivec od jednotlivce, její fotbalová branka ale zůstává to stejné: být co nejvíce v kontaktu s vlastním tělem a tak se učit zvládat bolesti hlavy. Doporučujeme vyzkoušet několik technik všímavosti, včetně: jóga, rozjímání, skupinové cvičení…
2. Postarejte se o svůj spánkový režim
Je důležité, abyste byli na začátku migrény připraven- je to obtížné, když máte silné bolesti hledat utility, které by mohly to usnadnilo. Mějte ho proto u postele masku na spaní a špunty do uší. Pomůže také, když budete spát Studený, úplně temná místnost.
3. Vyhýbejte se věcem, které spouštějí migrény
Věnujte pozornost čemu vliv na začátku vaší migrény. Mnozí si všimnou, že jsou dehydratace: proto doporučujeme, abyste je nosili vždy s sebou láhev na vodu. Mohou také vyvolat bolest hlavy těsné účesy, např. obr a vysoce intenzivní cvičení, na kterou v tu chvíli nejste připraveni.
4. Dbejte na dostatečný přísun živin
Migrény a bolesti hlavy se často objevují i během celého dne ty nejíš, jíte příliš málo nebo ty ano jíte nezdravě. Tak se drž dál přísné diety a nezapomeň chodit do práce popř vzít s sebou na výlet občerstvení.
5. V případě potřeby ustupte
Migrénu někdy spouští situace, kdy jsou naše cítí se ohromen s událostmi: tyto mohou být strany, pracovní akce, rodinná setkání… Pak se to nebojte udělat kroky zpět a na pár minut ustoupit do místnosti, kam zvuky nedosáhnou nebo kam čerstvý vzduch.
6. Pomozte si tmavými slunečními brýlemi
Pokud se ocitnete v situaci, kdy ticho v potemnělé místnosti to není možné, obléci tónované sluneční brýle. Možná vám toto řešení přijde na první pohled úsměvné, ale garantujeme, že lidem ve vašem okolí ano porozumění.
7. Položte telefon
Mohou zhoršit migrény telefon a další elektronická zařízení, proto je radíme použít při nástupu první bolesti polož to. Světlo, které vysílají, může mít negativní vliv na ten váš oči.
8. Dostaňte do těla trochu kofeinu
kromě sklenice vody při nástupu migrény odborníci také radí sáhnout po nápoji, který obsahuje kofein, např. poháry káva. Dávejte však pozor, abyste kávu nepili dovnitř nadměrné množství: abstinenční příznaky mohou migrénu ještě zhoršit.
9. Snažte se co nejvíce omezit stres
Bylo také prokázáno, že má negativní vliv na migrény stres. Výzvy, kterým denně čelíte, mohou být mimo vaši kontrolu, ale je jen na vás, jak se s nimi vypořádáte. čelil. Pomůže, když půjdeš dechová cvičení, o svých pocitech ty mluvíš, oni napiš to a naučit se je kontrolovat.
10. Zapojte se do fyzického cvičení
Ano, tělesné cvičení kromě mnoha dalších pozitivních účinků vám může také něco přinést úleva, kdy se objeví migrény. Tak to zařaďte do svého rutina, ale rozhodně ne s ní přehánět, zvláště když cítíte první bolesti.
