Co pomáhá při hubnutí? V boji s kily navíc se zaměřujete na klíčové faktory, jako je vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita. Jsou však i další důležité aspekty, na které často zapomínáte, ale které mohou výrazně ovlivnit váš úspěch při hubnutí.
Co vám pomáhá a co vás často omezuje ztráta váhy?
Rozpočet, časová vytíženost a další denní povinnosti vám často brání plně se věnovat svému zdraví a tvarování postavy. Nezoufejte však, protože existují jednoduché a dostupné způsoby, jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí, aniž byste museli navštěvovat drahé posilovny nebo být posedlí speciálními dietami.
Jaké triky vám pomohou zhubnout?
1. Použijte menší talíře
Když chcete jíst, zvolte menší talíř. I když ho zasytíte, menší talíř vytvoří iluzi, že jíte více, když ve skutečnosti sníte méně jídla.
2. Začněte používat schody
Může se to zdát zastrašující, ale lézt po schodech je skvělý způsob, jak budovat kondici. Jděte po schodech místo výtahu, abyste si mohli zdarma zacvičit.
3. Nejezte při sledování televize
Když jíte, soustřeďte se na jídlo a vypněte televizi. Výzkumy ukazují, že sledování televize při jídle zvyšuje spotřebu kalorií, protože nevěnujete pozornost jídlu, které jíte. Místo toho si udělejte čas na to, abyste si uvědomovali jídlo, které jíte, a vychutnejte si každé sousto, aniž by vás rozptylovala televize, mobilní zařízení nebo cokoli jiného.
4. Začněte pít nealkoholické nápoje
Místo vysokokalorických alkoholických nápojů vsaďte na zdravé, nealkoholické nápoje, které vás osvěží a zrychlí metabolismus.
5. Prodlužte dobu spánku
Nedostatek spánku může ovlivnit tělesnou hmotnost, metabolismus a zvýšit riziko obezity a cukrovky. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, obvykle 6-8 hodin v noci. Kvalitní spánek přispěje k větší energii a štíhlejší postavě.
6. Nevylučujte své oblíbené sladkosti
Zákaz sladkostí může vést k ještě větší chuti na ně. Místo toho si jednou týdně dopřejte malé množství oblíbené sladkosti, která vás zasytí a sníží chuť na taková jídla. Pokud je pro vás těžké vzdávat se sladkého, zkuste si připravit zdravé a nízkokalorické verze, které jsou stejně chutné.
7. Před každým jídlem vypijte sklenici vody
Hlad je často zaměňován s žízní, proto před každým jídlem vypijte sklenici vody, abyste se ujistili, že místo hladu nemáte žízeň. Sklenice vody vám navíc trochu zaplní žaludek, což sníží množství jídla, které během jídla sníte.
8. Zamilujte se do zeleného čaje
Kávu a cappuccino si dopřejte pouze při zvláštních příležitostech a zaměřte se na rozvoj chuti na zelený čaj. Zelený čaj je známý pro své příznivé účinky na hubnutí, zrychlení metabolismu a zlepšení trávení. Začněte si užívat pití zeleného čaje a dopřejte si jeho mnoho zdravotních výhod.
9. Omezte návštěvy restaurací
Když jdete na jídlo s přáteli nebo rodinou, omezte návštěvy restaurace na večeři. Porce v restauracích jsou často větší, než jaké byste si připravovali doma, takže se snažte připravovat většinu jídel doma, kde můžete kontrolovat množství jídla, které sníte.
10. Vychutnejte si jídlo vsedě
Studie prokázaly, že rychlé jídlo nebo jídlo ve stoje může vést k vyššímu příjmu kalorií, protože nevědomky jíme více. Posaďte se ke stolu, nespěchejte a vychutnejte si jídlo. Díky tomu budete jíst více vědomě, soustředíte se na jídlo a snáze rozpoznáte pocit plnosti.
11. Dbejte na příjem kalorií z nápojů
Často zapomínáme, že spoustu kalorií můžeme získat z nápojů, které konzumujeme. Omezte konzumaci nízkokalorických nápojů, jako jsou slazené kávy, limonády a alkoholické nápoje. Volte raději vodu, neslazený čaj nebo osvěžující nízkokalorické nápoje.
12. Povzbuďte k pohybu chůzí
Pokud vám pravidelné cvičení v posilovně nevyhovuje, zkuste do svého denního režimu zařadit více chůze. Místo výtahu použijte schody, dojděte do obchodu s potravinami nebo se vydejte na krátkou procházku po okolí. Chůze je snadný způsob, jak spálit kalorie, posílit svaly a zlepšit své celkové zdraví.
13. Vyberte si oblečení, které vám dodá sebevědomí
Oblečení by mělo být spojencem vašeho sebevědomí a povzbuzovat vás ke zdravému životnímu stylu. Vyberte si oblečení, které vám dobře sedí a zvýrazní vaše nejlepší vlastnosti. Budete se tak cítit lépe ve své kůži a budete motivováni k udržování zdravých návyků.
