5 nápadů na snídani, pokud chcete nabrat svalovou hmotu

Konzumace semen, ořechů, ovoce a vlákniny dodá vašemu tělu minerály, vitamíny a živiny, které potřebuje k budování svalů. Navíc vás taková snídaně naplní energií až do oběda. Ne nadarmo se říká, že svaly se dělají v kuchyni...

Recept: Proteinové palačinky

Ingredience:

• 60 g proteinového prášku (příchuť dle přání)
• 2 velká vejce
• 1 lžička prášku do pečiva
• 110 ml mandlového nebo běžného mléka

Proces:
Smíchejte vejce, bílky a prášek do pečiva. Pomalu přilévejte mléko, dokud nevznikne tekutá směs. Zahřejte pánev na střední teplotu. Přidejte nízkotučné máslo nebo kokosový olej a nechte rozpustit. Na pánev nalijte asi jednu velkou naběračku směsi na palačinky. Vařte 60 až 90 sekund z každé strany při střední teplotě. Palačinky podávejte ihned, samotné nebo s čerstvým ovocem a řeckým jogurtem a medem.

Recept: Ovocná proteinová miska

Ingredience:

• 250 ml mléka
• 40 g ovesných vloček
• 30 g proteinového prášku
• ovoce dle přání

Proces:
Nalijte mléko a ovesné vločky do hrnce a vložte do mikrovlnné trouby na 2 minuty. Když ho vytáhnete z mikrovlnky, nechte ho 3 minuty trochu vychladnout a vmíchejte proteinový prášek. Podávejte s plátky banánu, jahodami nebo ovocem dle vlastního výběru.

Vajíčka na oko s příslušenstvím

Ingredience:

• 250 g cizrny nebo fazolí
• 200 g cherry rajčat
• 1 stroužek česneku
• 100 g houby
• 2 velká vejce
• 1/2 lžičky kmínu
• celozrnný krajíc chleba

Proces:
Na pánvi rozehřejte olej, přidejte česnek, houby a kmín. Míchejte dvě minuty, poté v jiné misce orestujte nakrájená rajčata a cizrnu nebo fazole. Zatímco se zelenina vaří, opečeme vejce na oku a podáváme na krajíčku nebo dvou chleba.

Sladký arašíd

Ingredience:

• 5 kousků toastu
• burákové máslo
• džem dle vlastního výběru

Proces:
Tousty opečte v toustovači nebo na pánvi. Ještě teplé potřete malým množstvím arašídového másla a navrch dejte lžičku nebo dvě džemu.

Letní smoothie

Ingredience:

• 250 ml mandlového mléka
• 60 g mraženého manga
• 1 banán
• hrst čerstvého špenátu
• 1 lžíce chia semínek
• 20 g proteinového prášku
• 50 ml vody
• limetka (volitelně)

Proces:
Vložte mandlové mléko, mango, banán, špenát a semínka do mixéru a rozmixujte. Poté přidejte vodu, pokud je směs příliš hustá a bílkoviny a znovu promíchejte. Pro svěží chuť lze podle potřeby přidat trochu limetky.