Stres a úzkost jsou pocity, které jsme všichni zažili. Proto je důležité naučit se je regulovat a provádět každodenní cvičení, která nám pomohou uvolnit se a dosáhnout vnitřního klidu. Připravili jsme pro vás 5 cvičení jógy popř ásany, díky kterým se vám bude mnohem snadněji dýchat. Doporučujeme provádět cvičení postupně a přitom zhluboka dýchat, každou pózu držet 15-20 sekund.
1. Suchásana
Sukhasana je považována za pózu, která vám nejen pomůže dosáhnout duševní klid, ale s její pomocí to zvládnete také propuštěn vaše svaly. Doporučujeme, abyste to udělali po fyzické aktivity, jako namáhavé cvičení.
Nejprve se posaďte na polštář a udělejte si ho podle sebe záda rovně. Nohy natáhnout sea pak je překročit to aby jedna noha byla pod druhou. Konečně vaše dlaně položit na kolena, zhluboka se nadechněte a vydechněte.
2. Paschimottanasana
Paschimottanasana je cvičení, které vám kromě překonávání pomůže stres také pomohl snížit bolest, zvláště pokud jde o menstruační křeče.
Nejprve v sedě natáhnout se tvoje nohy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a pak předklonit se, zatímco se snažíte čelit dolů co nejblíže ke kolenům.
3. Vrikšasana
Vrikšasana, cvičení známé také jako póza stromu, vám pomůže se schopností Zůstatek: fyzické i psychické.
Začněte cvičit v stojící pozici, dávejte pozor, aby to bylo vaše záda rovně. Pak pravé chodidlo umístěte na vnitřní stranu vašeho levé stehno. Když balancujete, vedle svého srdce zavřete dlaněa měly by směřovat nahoru.
4. Sarvangasana
Sarvangasana je póza, která vám pomůže se s tím vypořádat pocity nervozity, a mezi jeho výhody patří také zlepšení držení těla a úleva od bolesti hlavy.
Začněte cvičit v vleže pozice. Nejprve do vzduchu zvedněte nohy, pak začněte znovu zvedat pánev. Tvoje záda podepřete rukama, kde by měly být vedle vašich zad dlaně, vaše paže ale spočívají na zemi. Pak ramena, trup, pánev a nohy zarovnat a nasměrujte svůj pohled k nohám.
5. Balasana
Cvičení balasana vám pomůže s bolesti a nepohodlí na hrudi, a s ním se také postaráte uvolnění zádových svalů.
Ke cvičení přistupujte tak, že poklekneš, přičemž pánev zůstane položená na patách. Pak držte kolena od sebe pro šířku boků. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a paže a trup natáhnout se přímo vpřed, a čelo odpočívat na podlaze.
