Nadýmání je jistě jedním z nejnepříjemnějších zažívacích problémů. Nejen, že se díky tomu necítíme nejlépe, ale také vytváří zdání nadbytečných kilogramů. Ale naštěstí se správnou stravou a zdravým životním stylem dá omezit nebo úplně odstranit. Připravili jsme pro vás 5 snadných způsobů, jak se zbavit nadýmání.
1. Snižte příjem sodíku
Přemíra požitkářství sůl a potraviny bohaté na sodík způsobí nastartování vašeho těla zadržovat vodu, což může velmi rychle vést k nadýmání. Nejnovější dietní směrnice naznačují, že dospělý by měl zkonzumovat maximální množství denně 2300 mg soli za den, proto ji nepoužívejte při vaření nepřeháněj to.
Je v něm také velké množství soli hotová jídla, jako polévkové směsi, odlišný slané občerstvení, zmrazené večeře atd. Doporučujeme jejich požitek omezit nebo vybírejte zdravé a přirozené alternativní.
Nepřehánějte to se slanými pochutinami Foto: Pavel Danilyuk / Pexels2. Snižte příjem sacharidů
Jsou pro správné fungování organismu sacharidy nutné, ale výzkum ukazuje, že mnozí je konzumují v měří příliš velké. To může vést k zažívací problémy jakož i zvýšená tělesná hmotnost, takže je důležité dávat si pozor na stravu.
Doporučujeme, abyste nahradili potraviny bohaté na sacharidy těmi, které jich obsahují nejvíce proteiny – to jsou např vejce, libové maso a sójové náhražky.
3. Pijte více vody
Li piješ málo, říkáte svému tělu, že to potřebuje zásoby vody. To pak vede k nadýmání a zbytku zažívací problémy. Dostatečný příjem vody má i mnoho dalších pozitivních účinků: budete se cítit lehčí koncentrovaný, vylepšíte si ten svůj imunitní systém, a voda vám také pomůže ztráta váhy.
Jak ale zajistit dostatek spánku? Doporučujeme nosit vždy s sebou láhev na vodu s vodou a sledujte svůj příjem. Dospělý by měl zkonzumovat cca 2 litry vody nebo více, pokud se věnuje fyzické aktivitě. Hodně také uděláte, když vyměníte vodu sladké nápoje.
Nezapomínejte pít dostatek vody Foto: The Lazy Artist / Pexels4. Nezapomínejte na probiotika
Probiotika jsou nesmírně důležité pro optimální trávicí funkci a také stimulují vaše imunitní systém a zlepšení zdraví játra. Můžete je zařadit do svého jídelníčku prostřednictvím potravin jako např kysané zelí, kombucha, kefír a kyselé okurky.
Pokud si myslíte, že probiotika v dostatečné množství z jídla nepřiberete, doporučujeme se rozhlédnout probiotické doplňky stravy.
5. Trochu se stresujte a hodně spěte
To není žádné tajemství problémy, které pocházejí z našeho psychika, také se začínají velmi rychle projevovat navenek. A nadýmání není výjimkou - často jeho příčina spočívá v stres. Nejjednodušší způsob ovládání je pomocí rozhovory, rozjímání, pravidelná fyzická aktivita a cvičení proti úzkosti.
Zvýšený stres často pochází z nedostatek spánku, což má také negativní dopad na imunitní systém a trávení. Takže se ujistěte, že to dostanete každý večer 8 hodin kvalitního spánku.
