Jak poznáte, že jste svůj trénink udělali dobře? Zkontrolujte, zda během a po tréninku cítíte těchto 5 příznaků.
Cvičení je mnohem víc než jen způsob, jak vypadat dobře v zrcadle, zůstat fit a zdravý – díky tréninku máme více energie, jsme šťastnější, máme větší sebevědomí a mohli bychom donekonečna pokračovat v rozhovorech o fyzických a psychických výhodách cvičení.
I když hodně cvičíte, může se stát, že cvik občas neprovedete správně, proto je dobré vědět, jaké znaky ukazují, že jste si trénink odvedli. kvalitní.
Unavené svaly
Slyšeli jste někdy o „želé“ svalech? Je to ten pocit, když je váš trénink příliš namáhavý a vaše svaly se cítí extrémně unavené. Například zvedáte činky a po nich sotva zvednete ruce. Pokud se to stane, je to pravděpodobně známka toho, že jste měli kvalitní trénink, ale abyste pomohli svým svalům správně se zregenerovat, pijte hodně vody a odpočívejte. Pokud budete v cvičení pokračovat, riskujete zranění.
Citlivost svalů
Pálení svalů při zvedání závaží nemusí nutně znamenat, že cvičíte příliš tvrdě; může to být jen nedostatek kyslíku. Může to znít děsivě, ale svaly se během cvičení natahují. Když odpočíváte, snadno a rychle se zotaví. To je nezbytné pro budování svalové hmoty a zvýšení metabolismu, takže mírná bolest je známkou toho, že jste měli kvalitní trénink.
Dobrý spánek
Je to celkem jasné. Studie ukazují, že lidé, kteří měli kvalitní cvičení, mají obecně lepší spánek.
Tepová frekvence
Používejte monitor tepové frekvence. Je to nejlepší ukazatel toho, zda trénujete v „bezpečné“ zóně pro vaše srdce. Také vám to pomůže vědět, kdy přestat a kdy zrychlit trénink.
Hlad
Pocit hladu hned po tréninku je dobrým znamením, že jste měli dobrý trénink, protože potřebujete palivo k regeneraci. Pravděpodobně budete mít chuť na potraviny obsahující sacharidy, které vaše tělo využívá k energii. A nebojte se, můžete si je užít. Snažte se jíst do půl hodiny po tréninku. Vaše tělo kalorie (energii) okamžitě spotřebuje k ochlazení, což znamená, že se uloží méně tuku. Navíc se zregenerujete rychleji, protože vaše tělo bude dostávat správné živiny.
Pamatujte, že je kvalita je vždy důležitější než kvantitaSnažte se cvičit 40 minut čtyři dny v týdnu a postupně zvyšujte intenzitu tréninku. Jde o to, abyste se co nejvíce snažili a udělali co nejvíce opakování v co nejkratším čase!
