Při tréninku pro postavu, o které sníme, je důležité volit cviky, které cílí na různé části těla. Samozřejmě nesmíme zapomínat, že důležitá je i zdravá strava, která nám spolu s tréninkem pomůže zpevnit postavu a shodit přebytečná kila. Připravili jsme pro vás 6 jednoduchých cviků, které jsou vhodné především pro ty, kteří chtějí užší pas.
1. Výpadový krok s výtahem
Foto: Maksim Goncharenok / PexelsVýpadový krok s výtahem je cvičení, které vás posílí jádrových svalů a spodní část tělaa zlepší to i váš krevní oběh. Vyřešte to tak, že se nejprve umístíte postavení ve stojea pak pravou nohu natahuješ se za sebou, dokud vaše tělo nebude na místě spadlého kroku. Vydržte v této poloze několik sekund, poté se postavte zpět a držte pravou nohu zvedneš přímo vpřed. Váš koleno nech to být složený a zvednutý do výšky pasu.
Začátečníci opakují cvičení na každou stranu 5 krát.
2. Diagonální výtahy
Z diagonální výtahy všechno můžeš přitvrdit jádrových svalů. Cvičení začínáte s ležet na zádecha pak nohy v přímce zvedneš pod úhlem 45°. Paže by měly ležet natažené od těla. Poté napnete svaly jádra a současně zvednete levou nohu a trup a natáhneš pravou ruku dotykem prsty na levé noze. Poté si znovu lehněte, nohy držte v klidu nad zemí.
Proveďte cvičení na každé straně dovnitř 10 opakování.
3. Boční prkno
Foto: Marta Wave / PexelsPlankování je považován za jeden z nejklasičtějších cviků, se kterým toho můžete hodně udělat různé typy svalů. Chcete-li se nejlépe soustředit jádrových svalů, navrhujeme verzi cvičení tzv boční prkno.
Cvičení začínáte v pozici prkna – tedy tak, aby bylo vaše trup prodlouženýa opřete se o předloktí. Pak se opřete pravá strana tím, že se jen opíráme pravé předloktí a chodidlo. Ujistěte se, že váš trup a nohy zůstávají v klidu narovnal. Pak ve stejnou dobu zvednete levou ruku a nohu, aniž by je zmenšovaly. Držte pozici 30 sekund a opakujte cvičení dvakrát.
4. Ohýbání do strany
Ohýbání do strany zajistí váš tónovaný vzhled břišní svaly, a také jádrových svalů. Začnete to dovnitř postavení ve stojedržte nohy u sebe a ruce opřete o tělo. Pak pravá ruka zvedneš a položíš za hlavou, přičemž by měl být stažen v lokti. Pak vaše tělo naklonit doleva spouštěním prstů levé ruky pod kolenem. Měli byste cítit natažení svalů.
Cvičení opakujte 10 kráta poté změňte stránku.
5. Plank skoky
Foto: Marta Wave / PexelsPlank skoky jsou cvičení, které se zaměřuje především na jádrových svalů, a s ní zrychlíte i ten svůj tlukot srdce a zlepšil se krevní oběh.
Cvičení začněte v klasické poloze pro prkno, ale místo opřená o předloktí se opřete o své dlaně. Potom odstrčit ze země a skočit na stranu, roztáhněte nohy, aniž byste ohýbali kolena. Když pohyb opakujete, zkuste to zvýšit rychlost.
Nejprve opakujte cvičení 10 kráta poté počet opakování se zlepšenou kondicí zvýšit.
6. Vysoké zvedání kolen
Na vysoké zvedání kolen kombinujete vlastnosti kardio a silového tréninku a tak dále ztráta kalorií taky váš tón vaši postavu.
Začněte cvičit v narovnal, postavení ve stoje. Vaše nohy by měly být na šířku boků a vaše ruce by měly být skloněná hlava. Pak zvedneš levou nohu tak vysoko, jak je to možné, držet ho v koleni složte to. Lvi loket toho času nakloněný dolů takovým způsobem, že se téměř dotýká kolena.
Cvičení opakujte 10 kráta poté proveďte 10 opakování pravou nohou.
