Ramena jsou částí těla, která je nezbytná pro provádění každodenních pohybů paží, proto je důležité o ně pečovat a posilovat je cvičením. Slabá ramena mohou vést ke shrbenému držení těla, omezenému rozsahu pohybu a zvýšenému riziku zranění. Proto jsme pro vás připravili 6 cviků, které zpevní ramena a paže, zlepší držení těla a zkrášlí postavu.
1. Zvyšuje pro biceps
Toto cvičení je nejvíce zaměřeno na vás biceps, a pro něj (stejně jako pro cvičení, která následují) budete potřebovat dva 1-2 kilogramové závaží. Vezměte každé závaží do ruky a otoč dlaně proti tělu. Pak závaží ve stejnou dobu zvednout až k ramenům, čímž vaše bicepsy a lokty zůstávají narovnal vedle těla. Začátečníci opakují cvičení 10 krát.
Foto: Andres Aryton / Pexels2. Zvyšuje se po stranách
Posílíte také biceps s zvedá po stranách: cvičení, které začíná podobně jako klasické zdvihy. Každou rukou uchopte jedno ze závaží a poté rukama natáhnout do stranytedy pryč od těla, směrem k ramenům. Ujistěte se, že jsou vaše chodidla na šířku bokůa vaše břišní svaly jsou napjaté. Opakujte toto cvičení také 10 krát.
3. Výtahy nad hlavou
Cvičení zahájíte v stojící, vzpřímená poloha, ve kterém v každé ruce držíte závaží. Váš dlaně nech je být čelem ke stropu, vaše paže měly by však být umístěny rovnoběžně se zemí. Pak ruce utáhnout, přičemž dávejte pozor, abyste si je neopřeli za hlavu – namáhali byste si krk. Cvičení opakujte 10 krát.
Foto: Ivan Samkov / Pexels4. Zvedněte přímo vpřed
Zvedá přímo vpřed začít v stojící, vzpřímená poloha, ve kterém v každé ruce držíte závaží. Vaše ruce by měly být narovnal na stehnech, vaše dlaně studna vzhůru nohama jeden proti druhému. Pak zatni pravou ruku rovně vpřed a zvedněte ji nahoru výška ramen. Poté jej pomalu spusťte do výchozí polohy a cvik opakujte s levá ruka. Zvedněte každou ruku 10 krát.
5. Prkno se závažím
Cvičení začněte v přední pozici prkna, přičemž v každé ruce držte jedno ze závaží tak, aby na něm spočívalo opřete se. Ujistěte se, že je vaše záda rovně, a pak pravý loket zvednout nahoru, vyšší než záda. Poté pomalu vraťte paži do výchozí polohy a cvik opakujte s levý loket. Doporučujeme začátečníkům 10 opakování na každé stránce.
Foto: Galerie Lazy Artist / Pexels6. Zvyšuje se ve tvaru písmene Y
Začněte cvičit v stojící, vzpřímená poloha, ve kterém ruce se závažím leží vedle sebe. Váš dlaně nech je být čelem dopředu. Pak obě ruce zvednout současnělokty mějte mírně pokrčené. Ruce v ruce diagonální směry zvedněte, dokud vaše tělo nevytvoří písmeno Y. Poté je pomalu spouštějte do výchozí polohy a cvik opakujte 10 krát.
