Nejste si jisti, proč se všechna shozená kila vrátila?
Zmatený? Cvičíte, hubnete, děláte vše pro to, abyste kila shodili, ale vždy se vrátí. A co víc: místo méně ukazuje váha více!
Jak můžete říct ne přibírání kil a konečně si začít užívat plody své práce?
1. Někdy cvičení může způsobit, že přiberete
Cvičení způsobuje dočasné přibírání na váze. To by mohlo být známkou toho, že možná přeháníte cvičení, protože chcete viditelné výsledky příliš rychle.
Namáhavé cvičení bolí svalová tkáň. Jsou v něm malé slzičky. Jak se tkáň regeneruje, svaly rostou a sílí. Zatímco se tkáň regeneruje, zanítí se a zadržuje nadbytečné tekutiny. Jen to lze poznat na váze. Tento efekt obvykle trvá jen asi dva dny.
2. Uvízli jste v jo-jo efektu
Jojo efekt znamená, že člověk po zhubnutí kila nabere zpět nebo ještě více přibere po vysazení diety. Pokud se tento vzorec bude opakovat, je velká šance, že dříve nebo později přiberete. Proč? Protože restriktivní stravování způsobuje přibírání na váze, v důsledku fyziologických reakcí těla na výkyvy sytosti a hladu.
Pokud plánujete zhubnout po restriktivní dietě, uděláte to Tlustý s největší pravděpodobností získané do 5 let. Abyste si udrželi zdravou váhu, musíte změnit svůj životní styl místo skákání z diety do diety. To znamená omezit příjem sladkých a zpracovaných potravin a zejména jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu.
3. Nejíte dostatek vlákniny a bílkovin
Pokud zanedbáváte vlákninu a bílkoviny, může to být důvod, proč se tuk vrací. Vláknina pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu a díky ní se cítíte déle sytí. Zvyšte příjem luštěnin a zeleniny, abyste získali správné množství vlákniny. Pokud budete konzumovat 14 gramů vlákniny každý den, můžete snížit příjem kalorií snížit až o 10 procent.
Navíc nedostatek bílkovin může způsobit, že tloustnete. Proteiny udržují vaši svalovou hmotu a nastartují váš metabolismus, což je důležité pro udržení zdravé hmotnosti.
4. Jste příliš společenský
Vaše sociální život je důležité, pokud jde o udržení dobré rovnováhy mezi pracovním a osobním časem. Zároveň se ale často stává, že kvůli tomu pijete a jíte (až příliš). Moderování je základ!
5. Nakupujete bez nákupního seznamu
Pokud kupujete žádný seznam potravin , to může být jeden z důvodů, proč chováte. Nákupní seznamy vám nejen pomohou ušetřit čas a peníze, ale mohou vám také zabránit v impulzivních nákupech, které jsou většinou nezdravé.
6. Získáváte příliš mnoho kalorií z nápojů
Pití nealkoholických nápojů, džusů a dalších druhů nápojů může být důvodem k přibírání na váze. Váš mozek nepočítá kalorie z nápojů tak, jako počítá kalorie z jídla. To znamená, že bez ohledu na slazené nápoje, které jste vypili, budete jíst později jídlo a tím přispěl k přibírání tuku.
7. Jste příliš vyčerpaní
Nedostatek spánku a vyčerpání jsou spojeny s rychlým nárůstem hmotnosti. Proč? Protože to je součástí hormonálních změn, které vyplývají z toho, že nemáte motivaci cvičit. Pokud nemáte dostatek spánku, riskujete přibírání na váze kolem břicha. Studie potvrzuje, že pokud spíte 7 hodin a více za noc, budete mít o 33 procent vyšší pravděpodobnost, že zhubnete.
