Tyto tipy na hubnutí jsou jednoduché a nebudete mít problém je dodržovat každý den. Pomohou vám shodit pár kilo bez větší námahy. Největší plus tohoto typu hubnutí je, že nemá jo-jo efekt. Jde o typický jev nabírání kilogramů, ke kterému dochází po ukončení hubnutí, zvláště když chcete rychle a razantně shodit přebytečné kilogramy.
Pokud jste se rozhodli udělat něco pro své tělo sami, je důležité řídit se radami odborníků. Níže je 7 tipů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů snadněji. Samozřejmě hodně záleží také na vás a vaší vytrvalosti.
1. Nenechte se hladovět
Na první pohled to zní jako zvláštní tip na hubnutí, ale ve skutečnosti je to velmi důležité. Totiž, buďte upřímní – z přísných diet se vám často točila hlava a měl velký hlad! Totiž lépe jako hladovět, je důležité soustředit se ke skutečným potravinám, které vás zasytí na dlouhou dobu a mají méně kalorií. Vláknina v celozrnných výrobcích, stejně jako bílkoviny, poskytují větší pocit sytosti. Sáhněte proto po potravinách, jako jsou vejce, ryby, mléčné výrobky, ovoce a zelenina.
2. Nastartujte svůj metabolismus
Pouze když váš metabolismus funguje správně, můžete zhubnout. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je zkusit začlenit do svého jídelníčku nějaké koření, jako je zázvor a chilli. Správné koření stimuluje metabolismus, který je zodpovědný za tvorbu energie. A to je třeba čerpat ze zásob vlastního těla a ne z jídla, takže ztratíte nějaké přebytečné a nechtěné kalorie.
3. Vždy jezte nad úrovní bazálního metabolismu
Bazální metabolismus spotřebuje až 70 kalorií % denně. To by mohlo být proč největší spojenec v úspěšném hubnutí. Pokud chcete zhubnout dlouhodobě, měli byste dosáhnout kalorického deficitu, aniž byste padali pod bazálního metabolismu. Jde tedy o spotřebu energie za určitých podmínek odpočinku. Je to množství energie potřebné k udržení všech životně důležitých funkcí.
Bazální metabolismus je tedy největší část energie, který trávíte během dne a je tedy jeden klíčové faktory kolik jídla byste měli jíst, pokud chcete zhubnout, přibrat nebo si váhu jen udržet. Je to individuální hodnota, kterou lze zjistit lékařskou prohlídkou.
Podle výzkumů se množství jídla, které potřebuje většina dospělých, pohybuje někde mezi 1 400 a 1 900 kcal za den, v závislosti na životním stylu, pohybu atd. Pokud budete jíst méně kalorií, vaše tělo může přejít na hladovění, která snižuje spotřebu energie a začíná tak začarovaný kruh hubnutí. Proto byste si měli vždy hlídat svůj bazální metabolismus, abyste hubli postupně.
4. Nevzdávejte se jídla
Nevzdávejte se s přáteli nebo se vzdávejte určitých jídel jen proto, že jsou nezdravá. Na tom, když občas hřešíte, není nic špatného.
Všechny neřesti, jako je pizza, čokoláda, si dopřejte mírné množství - ale existují i mnohem zdravější verze, než na které jste zvyklí. Vaše tělo s vámi komunikuje a vždy vám připomene, co potřebujete a jak to můžete získat. Jezte, na co máte chuť, samozřejmě pokud je to skutečné jídlo.
5. Snižte stres
Stres často ovlivňuje nezdravé stravování a nezdravý životní styl. Tehdy lidé hodně oslovují špatné a rychlé občerstvení, vynechávat jídla, nepít dostatek tekutin atd.
Proto je nutné snížit množství stresu, který ovlivňuje nevědomé stravování. To by nemělo být překážkou, protože různými relaxačními technikami, meditací, jógou nebo procházkou můžete udělat hodně pro své zdraví a tím snížit množství každodenního stresu.
6. Nikdy nechoďte do obchodu hladoví
Pokud půjdete do obchodu hladoví, může z vás udělat opravdové „požírající příšery“. Čokoláda, sladkosti, zmrzlina je mnoho vysoce kalorických produktů, které budete kupovat zcela impulzivně.
Vědci předpokládají, že mozek silněji reaguje na vysoce kalorické jídlo, když pociťuje hlad. Proto je důležité nakupovat nehladovět protože se tak vyhnete zbytečným kalorickým produktům.
7. Ujistěte se, že spíte
Snad nejjednodušším tipem na hubnutí je dostatečně jíst odpočívat a spát. S nedostatkem spánku se tělo rozpadá hormonální rovnováha. Tyto hormony ovlivňují stres, zvyšují ukládání tuku, zvyšují chuť k jídlu atd.
Nedostatek spánku může oslabit tu část mozku, která řídí rozhodování. Tím se vystavujete mnohem většímu riziku, že uděláte špatná rozhodnutí – samozřejmě také pokud jde o výživu. Pro vyrovnání hormonů v těle je důležitý kvalitní spánek, alespoň sedm hodin denně.
