Přirozeným potlačením hladu můžete předejít přejídání a přibírání na váze. A s tím se automaticky zabrousíte ke své ideální váze. Představujeme opravdu extrémně jednoduché triky.
Lov na ideální kilogramy začíná v naší hlavě a v kontrole chuti k jídlu. Určitě pro nás ale může být jednodušší, když se nám podaří některé z nich zohlednit přírodní a zdravé metody, s kým budeme snížit chuť k jídlu. Jedná se o malé triky, které vám zcela pomohou ovládnout chuť k jídlu. Ano, i tyto triky potřebuje, pokud chcete dosáhnout ideální přirozené váhy.
Jídlo okořeňte
Pikantní jídlo funguje jako přirozené potlačující chuť k jídlu. Z několika důvodů. Klíčovou účinnou látkou mnoha kořeněných jídel je kapsaicin, který se nachází např pálivé papriky. Je vědecky dokázáno, že pokud je jídlo „horké“, sníme méně a že jsme pak dříve sytí.
Horké jídlo navíc „nutí“ konzumovat větší množství vody, což rychle dodává pocit sytosti a plnosti. Takže když jíte teplé jídlo, chuť k jídlu automaticky potlačíte několika akcemi. Tento jednoduchý trik prozradila výživová poradkyně Joy L. Bauer, která je autorkou světových bestsellerů jako „From Junk Food to Joy Food“.
Máta peprná
Máta peprná dokáže zmírnit a potlačit hlad. „Studie ukázala, že existují účastníci, kteří jsou každý za pět dní dvě hodiny voněl mátou, spotřebováno téměř ten týden O 1800 kilokalorií méněa jejich hlad byl výrazně menší než u účastníků, kteří nebyli vystaveni mátě peprné,“ říká nutriční specialistka. Bauer. Existuje několik metod. Máta peprná zpracované na vosk, můžete zapálit jako svíčku, žvýkat nebo pít mátový čaj. A máte silný vliv na vaši chuť k jídlu.
Přidejte chia semínka do jednoduchých jídel jako posypku
Chia semínka jsou plné vlákniny, takže je můžete použít jako prostředek na potlačení chuti k jídlu, říká Bauer. "Chia semínka lze posypat ovesnými vločkami nebo jogurtem nebo zamíchat do smoothies a palačinek," říká. "V žaludku semena nabobtnají a naberou až devítinásobek svého objemu, když je sníte, a proto se budete na hodiny cítit sytí a sytí." Zdravá chia semínka jsou především rozpustné vlákniny, které jsou spojeny se sníženým příjmem a chutí k jídlu. Dalšími dobrými zdroji rozpustné vlákniny jsou luštěniny, oves, pohanka a lněné semínko.
Jedno jablko denně
Myslíte si, že víte všechno jablka a zdraví? Přemýšlejte znovu. Ukázalo se, že ano jíst jedno jablko dokáže za den víc než lékař! Jablko lze použít jako přírodní prostředek na potlačení chuti k jídlu. "Kombinace pektin, rozpustná vláknina, vysoký obsah vody a hodně žvýkání zajišťuje, že jablko je vynikající potravinou, která úspěšně potlačuje chuť k jídlu,“ říká Bauer. Jablko navíc můžete mít stále u sebe. Jablko je skutečným šampiónem praktičnosti a potlačení chuti k jídlu.
Voda – jednoduše vypijte sklenici nebo dvě před jídlem
Často máme větší žízeň než hlad. To je dokázáno. Hlad a žízeň mohou být často zaměňovány, a proto vypít dvě sklenice vody před jídlem může často pomoci omezit chuť k jídlu, upozorňuje Bauer. „Pokud vás nudí voda, přidejte do ní plátky citrusů nebo okurky, abyste udělali šťávu,“ navrhuje a zmiňuje další trik: do vody můžete přidat bublinky. Pokud přidáte vodu CO2, bublinky vytvářejí ještě větší pocit plnosti. Voda je váš největší spojenec při kontrole vaší chuti k jídlu.
Vyhněte se stresu a zaměřte se na správné dýchání
Když jsme ve stresu, naše tělo začne produkovat hormonu kortizolu. „Vysoká hladina kortizolu může vést k nahromadění břišní tuk a další chronické zdravotní problémy,“ říká nutriční specialistka Keri Glassman z New Yorku, zakladatelka společnosti Nutritious Life. kortizol také způsobuje, že se tělo stává odolným vůči leptin, hormon, který vysílá signál do mozku, že jste sytí, říká. "Čím více jsi ve stresu, tím víc." kortizol eliminovat a jsou hůře schopni říci, jaký máte hlad nebo sytost.“ Ale to není všechno, říká. „Během stresu máme tendenci toužit po potravinách s vysokým obsahem sacharidů, které produkují serotonin, díky kterému se cítíme klidní a spokojení. Snížení stresu ho tedy pomůže snížit chutě na jídlo.“ Navrhuje, aby si každý den pár minut procvičil hluboké dýchání. „Zavřete oči, vyčistěte mysl a pomalu se nadechujte nosem a ústy,“ radí.
jablečný ocet
Ano hroty jablečný ocet má dobrý vliv na zdraví naturalizovaná moudrost. Jablečný ocet pili už naši prarodiče. Studie však neprokazují přímou souvislost mezi jablečným octem a potlačením chuti k jídlu, ale už tak nepříjemná chuť octa v nás může okamžitě snížit pocit hladu. Účastníci výzkumu, kteří pili ocet před snídaní, snědli méně než jejich protějšky, kteří jej nepili. Ocet neškodí, a pokud věříte, že může pomoci v boji s chutí k jídlu, dopřejte si ho každou chvíli.
Dávejte pozor na to, jak jíte
Dávejte pozor na každé sousto chuť, textura a vůně jídlo. Jezte pomalu a dělejte to. Při krmení nedělejte jiné věci, jako např procházení na telefonu nebo sledování televize. Obě tyto činnosti odvádějí naši pozornost od našich pocitů a mnohokrát si ani neuvědomujeme, že jsme jsi ty, a přesto stále jíme. Také proto často přehlížíme, že už nemáme hlad. Někdy děláme mnoho věcí zcela automaticky.
Krmení by mělo být rituálem a zvykem
Krmení ať se z toho stane rituál v konkrétních časech. Jezte alespoň 5x denně a nevynechávejte jídla. Umírněnost ve všem a pravidelná jídla jsou receptem na to, jak to udělat správně kontrola chuti k jídlu.
Doufáme, že výše uvedené tipy vám jednoduše pomohou ovládat vaši chuť k jídlu.
