Už není tajemstvím, že ti, jejichž metabolismus funguje rychleji, mohou jíst více, ale na kilech navíc se to neprojeví. Mnoho lidí si proto chce zrychlit metabolismus pomocí nejrůznějších triků, které kolují po internetu a mezi lidmi. Některé z nich opravdu fungují, jiné budou mít přesně opačný efekt, proto jsme pro vás ověřili, které metody budou mít podle odborníků nejlepší efekt. Zde je 11 triků, které můžete použít ke zrychlení metabolismu.
1. Jezte dostatečně
Může se vám zdát ironické, že při hubnutí byste se měli zaměřit na to, abyste se dostali do svého těla dostatek kalorií. Není to tak. Pamatujte, že tělo jí potřebuje pro normální fungování a pokud je váš kalorický příjem příliš nízký, může vás to ovlivnit zdraví vážné následky.
A také dál metabolismus– pokud budete hladovět, prakticky zmizí zastavil a tělo začne pracovat kalorické rezervymísto konzumace těchto kalorií. Tímto způsobem nezhubnete, ale pokud se vám to podaří, můžete brzy očekávat tzv jojo efekt, tedy opět přibírání na váze.
Lucas Bordignon / Pexels
2. Cvičte mozek
Můžete také ztratit kalorie bez neustálého odpočinku. Místo toho, abyste se vrhali před televizi, vezměte ji po obědě do rukou křížovka nebo uložit slovní hra Wordle. Nejen to, ale také zůstanete v pohodlí pohovky aktivní, ale i ten váš vám bude vděčný mozek, který se tak bude snáze vypořádávat s výzvami.
3. Spěte dobře a dostatečně
Jeden z mýtů, který koluje po internetu, tvrdí, že lidé, kteří v noci pouze spí 5 hodin, hoří více kalorií. To je daleko od pravdy: studie ukazují, že ano únava, opakovaně sáhl po nezdravé svačiny, ale také to, že nezdravým způsobem odpočinku maximalizujete svůj metabolismus ublíženo.
4. Dopřejte si zelený čaj
Zelený čaj chlubí nejen kofein, ale také obsahuje katechiny, antioxidanty, které mohou váš metabolismus urychlit a tím vám pomohou rychleji shodit přebytečná kila.
Doporučujeme, abyste si ten den dopřáli sami 2 až 3 šálky, která také udělá hodně pro vaše zdraví: zelený čaj má zlepšit mozkové funkce a snížilo riziko u mnoha nemocí, jako např Diabetes typu 2.
5. Vychutnejte si kávu bez obav
Kofein obsahuje také známé káva, která už nějakou dobu vzbuzuje náladu. Názory na její vliv se různí, ale většina odborníků se shoduje, že káva, pokud s ní nepřeháněj, může velmi užitečný. Protože to bude tvoje tlukot srdce trochu po šálku kávy zvýšené, také tak utratíte více energie.
6. Nastavte svůj domov a kancelář na pokojovou teplotu
Nechat tě pocení neuvádět v omyl: horečka to je mi líto ona nepomůže shodit přebytečná kila, ale také ne zima, který dá vašemu tělu jedině zabrat tukové zásoby a zahřeje tě.
Studie ukázaly, že pro metabolismus je nejlepší mít klimatizaci v místnostech, ve kterých se nacházíte pokojová teplota (18 °C).
7. Nebojte se bílkovin
Pamatujte: i při dietě je důležité, aby vaše tělo přijímalo všechny živiny, které ke svému provozu potřebuje. A jsou mezi nimi také proteiny.
Proteinů se ale bát nemusíte, protože vaše tělo to udělá velkou část jejich kalorií už vynaložené na sebe trávení, což znamená, že kvůli nim nenaberete kila navíc. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří mandle, kuřecí prso, hovězí, tuňák, řecký jogurt…
8. Zapojte se do vytrvalostního tréninku
Při výběru cviků nezapomínejte na to vytrvalostní trénink. To je jednoduché dlouho, stálý chod nebo jiný sport, např. plavání, cyklistika, turistika, běh na lyžích...
Nejen, že u takového školení budete spálit hodně kalorií, ale je také nesmírně užitečný pro fungování vašeho metabolismu.
9. Nezapomínejte na posilování
Vytrvalostní trénink je důležitý, ale v žádném případě by neměl zůstat jediný druh cvičení, kterou řešíte. Silový trénink oni vám pomohou budovat svaly a tím vylepšit ten svůj bazálního metabolismu– to znamená, že budete v klidu spálíte více kalorií než předtím, než jste si vytvořili svaly.
