V dlouhodobé studii vědci z Harvardu zjistili, že muži mají nižší riziko srdečních onemocnění, pokud zvládnou určitý počet kliků.
Kontrola vaší kondice: Kolik kliků byste měli zvládnout? Díky Harvardu máme odpověď.
Buďte upřímní: kolik kliků můžete udělat v jedné sadě?! Pozornost! Počet kliků, které můžete udělat v jedné sadě, vám může poskytnout pohled na zdraví vašeho srdce. Toto zjištění vyhodnotili lékaři v dlouhodobé studii Harvardské univerzity. Deset let sbírali zdravotní údaje více než tisícovky hasičů středního věku. Bylo také měřeno, kolik kliků subjekty zvládnou a jak vysoký je jejich odpor na běžícím pásu. Vědci data prostudovali a nedávno zveřejnili výsledky jedné z nejrozsáhlejších studií!
Shyby: 40 shybů je ideální počet
Vědci byli překvapeni: počet provedených kliků souvisel s rizikem srdečních onemocnění stejně silně jako samotné výsledky testu na běžícím pásu. Podle studie měli subjekty, které dokázaly udělat 40 a více kliků, o 96 procent snížené riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, včetně infarktu. Naopak riziko bylo výrazně vyšší u těch, kteří dokázali udělat jen deset kliků. V desetileté studii bylo celkem 37 kardiovaskulárních onemocnění. Téměř všechny případy kromě jednoho se vyskytly u těch účastníků, kteří dokázali udělat méně než zmíněných 40 kliků za sebou.
Bezplatné vyšetření srdce
"Vědci proto dospěli k závěru, že "kapacita" a počet kliků mohou být jednoduchým a bezplatným způsobem, jak zhodnotit riziko kardiovaskulárních onemocnění téměř v jakémkoli prostředí," říká autor studie Justin Yang z Harvard TH Chan School of Public Health. .
Vědci však poukazují na to, že výsledky nemusí být nutně univerzální. Bez výjimky byli účastníky profesně aktivní muži středního věku. Stále není jasné, zda lze test použít i pro ženy nebo muže s jinými požadavky.
Jak děláte více kliků?
Nemůžete udělat více než 10 kliků za sebou? Existuje jednoduchý trik, jak číslo pomalu zvyšovat, aniž byste při tréninku příliš trpěli. Pro začátečníky se doporučuje položit kolena na podlahu. To vám umožní odlehčit horní část těla a umožní vám soustředit se na rozvoj správné techniky a budování síly. Jakmile uděláte 30 správných opakování, můžete přejít k tradičním klikům – ujistěte se, že lokty zůstanou na svém místě. Poté se doporučuje provést nejprve 10 kliků, 60 sekund odpočívat a poté provést dalších 10 kliků, dokud nezískáte sérii 3 sérií za méně než 5 minut. Měli byste to dělat týden a poté postupně zvyšovat počet kliků. Druhý týden tedy můžete udělat 12 kliků, třetí týden 14 a tak dále, dokud nedosáhnete požadovaného počtu. Jako poslední krok můžete zkusit vynechat odpočinkové doby mezi kliky. S kratšími přestávkami. Můžete také udělat méně kliků.
