30 minut chůze denně může znamenat velký rozdíl!
Mnohokrát jsme to zapsali a budeme to opakovat - dobrá je jakákoli fyzická aktivita, i chůze. Přidání dalších kroků do vašeho dne může být velkou pomocí – jak pro hubnutí, tak pro zdraví.
Chůze je aktivita, která je vhodná zejména pro začátečníky. Je to snadné, šetrné ke kloubům a s největší pravděpodobností tento cvik nevzdáte. A otázka, kterou má každý, kdo chce zhubnout chůzí, je, kolik chůze musí udělat, aby uspěl. Často se v této souvislosti uvádí číslo 30 – K úspěšnému hubnutí stačí 30 minut chůze denně. Níže si odpovíme na otázku, jaké výhody těchto 30 minut skutečně jsou.
Podle odborníků může 30minutová chůze denně pomoci zhubnout. 30minutová procházka by měla spotřebovat od 150 do 200 kaloriív závislosti na faktorech, jako je rychlost a tělesná hmotnost. Část těchto kalorií bude určitě pocházet z tuku, což je ještě lepší zpráva, pokud opravdu chcete vidět výsledky.
Nemůže to být jednodušší: Čtyřtýdenní procházkový plán, který roztaví kila
Pokud chcete za těch 30 minut spálit ještě více kalorií, zrychlete tempo a přidejte změny sklonu k procházkám, řekněme do kopce. Taky vložit intervaly nebo minutu svižnou chůzí, poté na půl minuty až 40 sekund zpomalte. Změňte tempo každých 30 minut. Mezi tolik potřebné variace, které dají vašemu tělu další výzvu, je změna obvyklé trasy. Pokud si myslíte, že můžete, zkuste si trochu zaběhat, což vám při hubnutí velmi pomůže. Běh nemusí být delší než minuta, ale bude stačit občas zkusit zaběhnout cca 15 sekund.
Existují variace naléhavé, pokud se nechcete zaseknout s pokrokem. To znamená, že nemusíte prodlužovat dobu své 30minutové chůze, ale musíte během těchto 30 minut změnit tempo, abyste se dostali do cíle. Naše tělo je chytrý stroj, který si nakonec zvykne na výzvy, které na něj klademe. Pokud je nezměníme, přestane se měnit i tělo. Zvýšení intenzity, změna trasy a výjezd do kopců jsou dobré změny.
Další skvělá věc na chůzi je, že je to aktivita s nízkou intenzitou, takže ji můžete dělat často. Pro začátek začněte se třemi až čtyřmi procházkami týdně a pro dosažení maximálních výsledků se doporučuje postupně až pět nebo šest procházek týdně.
Minimálně dvě procházky by také měly mít intervaly. Pokud jsou dny, kdy si nemůžete vzít 30 minut chůze, zkuste to rozdělit na dvě nebo tři kratší procházky.
Skvělý trik: jak při chůzi spálit o 20 procent více kalorií
Žádná procházka není příliš krátká. Mějte to na paměti. Jako další pobídku nevzdávat se venčení vezměte s sebou domácí mazlíčky, členy rodiny, přátele... Pokud máte malé dítě, kočárek tlačte. To dále zvýší ztrátu kalorií.
V každém případě může půlhodinka chůze denně velmi pomoci v procesu hubnutí. Nezbytná je samozřejmě také vyvážená, zdravá strava.
