Co dělat, když se probudíte uprostřed noci a nemůžete znovu usnout?

Není nic horšího a více frustrujícího, než se v noci probudit a neschopnost znovu usnout. Přehazujete a otáčíte se na posteli, díváte se na hodiny, zlobíte se na sebe a spánek nikdy nepřichází.

Co radí odborníci na spánek?

Když se v noci probudíte, nedívejte se na hodinky, zejména na telefon. Nejen, že vás vystavení modrému světlu udrží déle vzhůru, ale když uvidíte, kolik je hodin, jste frustrovaní, že jste dlouho nespali, což způsobuje ještě větší frustraci.

Odborníci doporučují, když nemůžete spát, vstaňte z postele. Pokud je váš mozek aktivován a už nemůžete usnout, vstaňte, sedněte si tam, kde se cítíte dobře, na své oblíbené místo v bytě, a udělejte něco klidného a relaxačního. Například číst, psát, meditovat...

Tato činnost vás možná neusne, ale smyslem vstávání je pochopit, že postel není místo, kde byste se měli přehazovat a usínat. Protože čím více bojujete v posteli a snažíte se usnout, tím více si bude vaše mysl spojovat postel s nedostatkem odpočinku.

Jak těmto nočním probuzením předejít? Zkuste jít spát později. I když to zní divně, protože vám většinou všichni radí jít spát dříve, může to být dobrá strategie, pokud máte problémy se spánkem. To, že se necítíte ospalí, může ve skutečnosti celou věc zhoršit. Je to mnohem lepší, ano jdete spát, když jste opravdu ospalí! Nejen, že rychleji usnete, ale pravděpodobně se budete méně probouzet.

Před spaním úplně zatemněte místnost, protože světlo z ulice vás může probudit. Ochlaďte místnost, aby byla pohodlná na spaní a byla plná kyslíku, vypněte elektrické přístroje.

Vážená deka

Od chvíle, kdy se vážená přikrývka dostala na trh, způsobila revoluci ve spánku a prestižní časopis Time ji označil za jeden z nejlepších vynálezů. Může vážit až patnáct kilogramů, působí jako jemné, ale pevné objetí a mnohým pomáhá snáze usnout a lépe spát.

Zatížená přikrývka svou hmotností vytváří příjemný a rovnoměrný hluboký tlak po celém těle, tedy Deep Pressure Touch Stimulation (DPTS), která působí na tělo relaxačně jako velké teplé a pevné objetí. Mnoho studií potvrdilo, že DPTS pomáhá uvolňovat hormony (serotonin a melatonin), které mají uklidňující účinek, podporují snížení hladiny stresu nebo snižují hladinu kortizolu (stresového hormonu), který zrychluje srdeční tep. Hluboký tlak pomáhá zpomalit tep a přináší tak pocit klidu a pohodlí, což je výborný předpoklad pro kvalitní spánek. Když ale usnete, budete spát klidněji se zatíženou přikrývkou, protože snižuje možnost pohybu ve spánku (například při syndromu neklidných nohou). Bez ohledu na to, zda máte potíže s usínáním, těžko se vám daří chytat kvalitní spánek nebo jste prostě měli stresující den a rádi byste si odpočinuli, zátěžová přikrývka přispěje ke kvalitnímu odpočinku, který vám dodá dostatek energie a lepší náladu.

Dánský maloobchodní řetězec JYSK nabízí všechny druhy přikrývek, polštářů a postelí pro kvalitní spánek a zasloužený odpočinek, včetně této speciální typ přikrývky.

Dobrou a klidnou noc!