Brzké vstávání je zvykem úspěšných lidí po staletí. Benjamin Franklin, Elon Musk a Tim Cook patří mezi slavná jména, která se probouzejí před východem slunce. Co se ale stane s vaším tělem, když se každý den probudíte v 5 hodin ráno?
Brzké vstávání má své výhody i nevýhody. Vstávání v 5 hodin ráno imůže mít mnoho výhod pro vaše zdraví, produktivitu a celkovou pohodu. Je ale nezbytné zajistit dostatek spánku a neobětovat svůj společenský život. Pokud najdete rovnováhu, která vám vyhovuje, můžete těžte z výhod brzkého vstávání a snadno dosáhněte svých cílů.
Brzké vstávání má své výhody i nevýhody.Foto: Kevin/Pexels
Zlepšená kvalita spánku
Časné vstávání může obnovit váš cirkadiánní rytmus, známý také jako vaše biologické hodiny, který reguluje vaše cykly spánku a bdění. V důsledku toho je pravděpodobnější, že budete spát hlouběji a uvolněněji.
Zvyšování produktivity
Pokud začnete den dříve, budete mít více času soustředit se na své úkoly a upřednostňovat cíle. Brzy ráno budete mít méně rozptýlení, což znamená, že můžete být produktivnější a během dne toho dosáhnout více.
Zlepšené duševní zdraví
Studie ukázaly, že „raní ptáci # nebo ranní ptáci mají nižší míru deprese a úzkosti jako ti, kteří se probouzejí později. Probuzení v 5:00 vám dává čas na sebeobsluhu, meditaci nebo cvičení, to vše může zlepšit vaši náladu a celkové duševní zdraví.
Lepší stravovací návyky
Brzké vstávání vám může pomoci s regulací chuť k jídlu a zabránit přejídání. Snídaně během první hodiny po probuzení může nastartovat váš metabolismus a pomoci vám udržet si zdravou váhu.
Zvýšená pozornost
Zlepšit to může i brzké vstávání vaše kognitivní funkce a bdělost během dne. Budete více soustředění a bdělí, což může zlepšit vaše rozhodovací schopnosti a pomůže vám být produktivnější.
Rizika nedostatku spánku
Vstávat v 5 hodin ráno vyžaduje jít spát dříve, což může být pro některé lidi obtížné. Pokud dost nespíte, tak ano může se objevit únava, podrážděnost a potíže se soustředěním. Chronický nedostatek spánku může také vést k vážnějším zdravotním problémům, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby.
Vliv společenského života
Každodenní brzké vstávání může ovlivnit váš společenský život. Možná budete muset odmítnout pozvání na večerní akce nebo přijít o společenské aktivity, které se konají večer. Je důležité vyvážit ranní rutinu se socializací a trávením času s přáteli a rodinou.
