Cviků, které vám pomohou zpevnit a vylepšit bříško, je spousta, ale samozřejmě kromě skvělých cviků bude potřeba dbát i na zdravou stravu, protože to je recept na úspěch. V následujícím poradíme, které cviky na břicho jsou nejlepší a jak je správně provádět.
Všechno ABS cvičení, které provádíte doma nebo v posilovně, se provádí v několika opakováních s menšími intervaly. Využít můžete pouze vlastní váhu, můžete využít náčiní jako medicinbal nebo závaží a ve fitness centru jsou i přístroje určené přímo na břišní svaly. Je dobré mít základnu na ležení, ale nejdůležitější je při všech cvicích držet záda pevně na podlaze. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je představit si, jak tlačíte pupek k podlaze. Podívejte se na to nejlepší břišní cviky.
Složte a roztáhněte
Lehněte si na fitness podložku a zvedněte hlavu a nohy z podlahy. Vaše ruce jsou neustále ve vzduchu, stejně jako vaše nohy. Zatímco jedna noha je spuštěna, druhá je vzpřímená. Sed-leh udělejte tak, že zvednete druhou nohu k první, která je již ve vzduchu a zároveň zvedněte obě paže, měli byste být v pozici, jako byste se chtěli prsty u nohou dotknout. Při spouštění paží snižte úměrně nohu a poté postup opakujte. Proveďte 20 opakování a poté vyměňte strany.
Sedy-lehy ve stoje
Postavte se na šířku ramen a dejte ruce za hlavu. Zvedněte a pokrčte jednu nohu a ohněte do strany tak, aby se loket dotýkal kolena.
Opakujte 20krát a poté otočte stránku.
Míčová hra
Lehněte si na podložku a mějte záda rovně na podlaze. Vezměte míč a natáhněte ruce nad hlavu, hlavu a ramena držte zvednutou. Jednu nohu držte pokrčenou, druhou rovnou, ale ve vzduchu. Ohněte prodlouženou nohu směrem k sobě a poté ji znovu spusťte. Podívejte se, že druhá noha bude ve vzduchu vždy vyrovnána pod úhlem 90 stupňů. Pokud je pro vás cvičení příliš obtížné, můžete nohu spustit na podlahu. Opakujte 20krát a otočte stránku.
Míčová hra vsedě
Cvik provádíte téměř stejně jako předchozí, až na to, že zde sedíte. Při sezení držte v rukou míč, který by měl spočívat na hrudníku, mírně se zakloňte, paty by se měly dotýkat podlahy. Natáhněte ruce s míčem ve vzduchu a úměrně zvedněte nohy ze země. Opakujte 20krát.
Krok zpětného výpadu
Udělejte výpadový krok tak, že se pravou rukou dotknete levé nohy vpředu, pravou nataženou dozadu v úhlu 90 stupňů. Nyní se z této pozice zvedněte tak, že pokrčíte pravou nohu ve vzduchu a otočíte tělo doprava, s pažemi ohnutými a ve výšce ramen. Opakujte 20krát na každou stranu.
