Věděli jste, že konzumace různých citrusových plodů vás může vést k lepšímu tělu a silnějšímu imunitnímu systému? Je to citrusová dieta!
7denní citrusová dieta je založena na začlenění čerstvých citrusových plodů, jako jsou citrony, grapefruity, pomeranče a mandarinky do vaší běžné stravy. Toto strava nevyžaduje hladovění, protože se zaměřuje na vyváženou stravu, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
Při hledání zdravějšího způsobu stravování a zlepšování fyzické kondice se často obracíme přírodní zdroje, které nám mohou pomoci dosáhnout našich cílů. Mezi těmito zdroji vynikají citrusové plody – šťavnaté ovoce bohaté na vitamín C a další živiny, které našemu tělu přinášejí mnoho výhod. Citrusové plody jako citrony, pomeranče, grapefruity a mandarinky jsou známé pro svou osvěžující kyselost a bohatý obsah vitamínů. Tyto plody jsou nejen chutné, ale přinášejí také mnoho výhod výhody zdraví.
Citrusová dieta: 7 pravidel pro dosažení nejlepších výsledků
1. Ráno s vitamínem C
Začněte den zvykem vypít nalačno sklenici teplé vody s citronovou šťávou. Tento jednoduchý krok stimuluje trávení a detoxikuje vaše tělo.
2. Vyhýbejte se alkoholu
Během diety se doporučuje omezit konzumaci alkoholu, protože může negativně ovlivnit metabolismus.
3. Mírné množství kávy
Pro udržení správné hydratace se omezte na jeden šálek kávy denně.
4. Více čerstvého ovoce
Zařaďte pět porcí čerstvého ovoce denně, včetně různých citrusových plodů.
5. Zapomeňte na nezdravé sacharidy
Vyvarujte se bílého pečiva, sladkostí, rychlého občerstvení, brambor a bílé rýže.
6. Přidejte rybu a avokádo
Ujistěte se, že jezte ryby a avokádo, které poskytují kvalitní bílkoviny a zdravé tuky.
7. Přidejte citronovou kůru
Dejte si citronovou kůru jako součást jednoho z vašich jídel každý den. Ve slupce je ukryto množství antioxidantů.
7denní citrusový dietní plán
Den 1
Snídaně: ovocný salát s pomeranči, mandarinkami, kiwi a lněnými semínky
Svačina: pomeranč
Oběd: hnědá rýže s vařenými kuřecími prsíčky
Svačina: mandarinka
Večeře: pečená makrela s citronem a bylinkami
Den 2
Snídaně: Míchaná vejce s rajčaty a jedním grapefruitem
Svačina: grapefruit
Oběd: grilovaná dýně a řecký jogurt
Svačina: pomeranč
Večeře: fazole s vejci a tuňákem
den 3
Snídaně: ovocný salát s pomeranči, mandarinkami, kiwi a lněnými semínky
Svačina: nakrájený citron.
Oběd: avokádový sendvič s rajčaty a vejci
Svačina: tři malé mandarinky
Večeře: Losos s grilovanou cibulkou s rukolou a brokolicí
4. den
Snídaně: Míchaná vejce s rajčaty a jedním grapefruitem
Svačina: grapefruit
Oběd: quinoa a zeleninový guláš
Svačina: sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
Večeře: pečená makrela s citronem a bylinkami
Den 5
Snídaně: ovocný salát s pomeranči, mandarinkami, kiwi a lněnými semínky
Svačina: zelené jablko
Oběd: hovězí maso, rukola, nakládaná cibule
Svačina: pomeranč
Večeře: pečený losos s citronem a bylinkami
6. den
Snídaně: Míchaná vejce s rajčaty a jedním grapefruitem
Svačina: pomeranč
Oběd: krémová brokolicová polévka
Svačina: grapefruit
Večeře: vaječné nudle s česnekovými krevetami
7. den
Snídaně: sklenice čerstvě vymačkaného grapefruitu a jedno zelené jablko
Svačina: dvě mandarinky
Oběd: broskev a přírodní jogurt
Svačina: pomeranč
Večeře: tuňákový salát s kapustou, rukolou a cherry rajčaty
