Hubnutí a hubnutí je dostatečně náročné bez všech mýtů a dezinformací, které by celý proces zkomplikovaly. Fitness průmysl byl vždy semeništěm mýtů a módních trendů, protože lidé, kteří chtějí zhubnout a transformovat svá těla, hledají rychlá řešení a zavádějící přístupy. Ale důsledky nesprávných nebo neinformovaných rad mohou být zničující pro vaše zdraví, motivaci a úspěch při hubnutí.
Abychom vám pomohli orientovat se v informačním minovém poli, demystifikujeme některé z nejběžnějších mýtů, které pravděpodobně uslyšíte během své transformační cesty.
Mýtus 1: Úspěšné hubnutí vyžaduje extrémní opatření
Zejména ženy se často uchylují k extrémním opatřením, když jsou pod tlakem, aby byly hubené. Patří sem některé často život ohrožující přístupy jako např hladovky nebo nadměrné cvičení. Hladovky výrazně omezují příjem kalorií a často vedou k nedostatek živin a podvýživa.
To může být velmi škodlivé pro vaše tělo a vaše zdraví a může způsobit kognitivní a/nebo emocionální problémy. Pokud to bude trvat delší dobu, můžete dokonce poškodit životně důležité orgány. Podobné výsledky může mít i nadměrné cvičení. Zatímco hladovky omezují kalorický příjem, nadměrné cvičení ano spalování energie tempem výrazně nad normálem. Oba přístupy jsou extrémní povahy a pravděpodobně nepovedou k dlouhodobému úbytku hmotnosti. Ve skutečnosti to někdy může vést k dlouhodobější nárůst hmotnosti, kdy tělo přejde do režimu přežití a snaží se znovu nabrat váhu zpomalením metabolismu. K tomu dochází, pokud jste příliš dlouho v kalorickém deficitu, případně při nadměrné aktivitě. Když začnete zase normálně jíst, tělo to bude považovat za nadbytečné kalorie a přiberete, i když podle zdravého rozumu byste neměli.
Mýtus 2: Kalorie je kalorie
I když to platí z čistě energetického hlediska – všechny kalorie poskytují stejné množství energie, v praxi je to trochu jinak. Tělo různými způsoby trávit a metabolizovat kalorie z tuků, bílkovin a sacharidů. Kromě toho mají tyto makroživiny různé účinky na váš organismus hormony, které ovlivňují hlad, ukládání tuků a tvorbu energie.
Kalorie z přirozených potravin obecně obsahují více mikroživin - důležité vitamíny, minerály a fytonutrienty, které naše tělo potřebuje k optimálnímu fungování - zatímco kalorie z příliš zpracovaných, rafinovaných nebo užitečných potravin jsou obecně "duté" a s malá nutriční hodnota. Pokud si budete vybírat mezi proteinovou tyčinkou, která má 300 kalorií, a středním kelímkem jogurtu se třemi lžícemi ovesných vloček a čerstvým ovocem, zvolte raději to druhé. Větší množství potravy, vyšší obsah makro a mikro živin a přirozenější. Volba je na tobě.
Mýtus 3: Dostane mě tam jen cvičení
Celkově tato teorie říká, že hubnutí je jednoduchá rovnice – spálíte více kalorií, než přijmete. To ale není tak úplně pravda, protože cvičení může být při redukci váhy z různých důvodů neúčinné, zvláště pokud cvičením spálíte 500 kalorií, vaše tělo spotřebuje 1800 a sníte 3000.
Pravidelné cvičení má mnoho zdravotních výhod a posilování vám pomůže vybudovat více svalů, což může nastartovat váš metabolismus. Cvičení s vlastní váhou vám může pomoci zhubnout, ale bez správné stravy to tak nepůjde.
Mýtus 4: Kardio je nejlepší pro spalování tuků
Spousta lidí si myslí, že hodiny kardia s vysokou tepovou frekvencí jsou nejlepší způsob, jak zhubnout, ale bohužel tomu tak není. I když vám tato metoda tréninku jistě pomůže shodit nějaké tuky, je skutečně účinná pouze tehdy, pokud ano oddaný vytrvalostní sportovec, který v této zóně trénuje několik hodin týdně. Můžete použít k dosažení výsledků principy HIIT (trénink s vysokou intenzitou) buď v posilování nebo kardio tréninku. Závaží budují metabolicky aktivnější svalyZatímco trvalé intenzivní kardio úsilí vyžaduje energii, z níž velká část pochází z tuku. Nakonec je kombinace tou nejlepší volbou.
Mýtus 5: Sedy-lehy vám zajistí ploché břicho
Mýtus o ztrátě tuku spočívá v tom, že cvičením zaměřeným na určitou část těla nebo její izolací můžete ztratit tuk z této oblasti. Pravda je, že ano metabolizujeme tuky prostřednictvím procesu, který závisí na mnoha faktorech, jako je genetika, hormony, věk, složení těla, úroveň intenzity a typ cvičení nebo aktivity, kterou děláme. Přirozené procesy distribuce tělesného tuku (poháněné hormony) tak ukládají energii v částech těla a mezi jednotlivci se liší. A dělat stovky sedů-lehů každý den tento proces neurychlí. Místo toho využijte čas cvičení pro intenzivní cvičení celého těla, abyste každý den spálili co nejvíce kalorií, nebo si dejte za cíl chodit více než obvykle.
Mýtus 6: Silový trénink mě udělá velmi svalnatým
Mnoho žen se bojí silového tréninku, protože nechtějí být příliš svalnaté, ale ženy přirozeně neprodukují tolik testosteronu jako muži, takže je nemožné získat obrovské množství svalové hmoty pouhým zvedáním závaží. Nabírání svalové hmoty také vyžaduje hodně kalorií a hodně bílkovin, takže se posilovně nevyhýbejte. Vybudování více svalů a síly je klíčem k tomu, abyste získali postavu, kterou jste vždy chtěli. Pamatujte na skutečnost, že svalová hmota se nabírá pomalu a těžce.
