Jak dobře spát? Dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro udržení dobrého zdraví a celkové pohody. Přestože existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit kvalitu spánku, jedním z nejdůležitějších je naše poloha během spánku.
Pokud si také často myslíte, jak dobře spátuvědomte si, že polohy při spánku a způsob, jakým spíte, mohou mít významný vliv na kvalitu spánku, ale může také ovlivnit naše držení těla a vyrovnání páteře. V tomto článku odhalíme různé polohy spánku, jejich výhody a nevýhody a co s nimi můžete dělat zlepšit svůj spánek.
Foto: Campus/Pexels
Dorzální poloha
Spánek na zádech je považován za jednu z nejlepších poloh pro dobrý spánek. Spánek na zádech umožňuje hlavě, krku a páteři odpočívat v neutrální poloze, což může pomoci zmírnit všech tlakových bodů a zabraňuje bolestem zad a šíje. Navíc spánek na zádech může pomoci snížit reflux kyseliny a chrápání. Tato poloha však nemusí být vhodná pro ty, kteří trpí apnoe.
Boční poloha
Poloha na spaní na boku je jednou z nejoblíbenějších poloh na spaní a je často doporučována zdravotníky. Můžete spát na boku pomáhá snižovat chrápánía je také prospěšný pro lidi se spánkovou apnoe. Spánek na boku navíc může pomoci zmírnit kyselý reflux a zlepšit trávení. Spánek na boku však může vyvíjet tlak na vaše rameno a boky, což způsobuje bolest a nepohodlí.
Poloha na břiše
Poloha na břiše je jedna z nejmenších doporučené pozice spánek, protože může způsobit namáhání krku a páteře. Spánek na břiše může také zvýšit riziko vrásek, protože váš obličej je dlouho přitisknutý k polštáři. Někomu však tato poloha vyhovuje a může pomoci zmírnit chrápání a spánkovou apnoe.
Poloha plodu
Poloha plodu je další oblíbenou polohou při spánku, zejména mezi ženami. Tato poloha zahrnuje spánek na boku s koleny zasunutými do hrudníku. Poloha plodu může pomoci zmírnit chrápání a spánkovou apnoe a je prospěšná i pro těhotné ženy. Ale v této poloze můžete spát způsobuje tlak na zádech a krku, což způsobuje bolest a nepohodlí.
Výběr správné polohy spánku je klíčem k dostatku kvalitní spánek a udržení dobrého zdraví. I když má každá pozice své výhody a nevýhody, je důležité najít pozici, která vám nejlépe vyhovuje. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, zkuste upravit polohu spánku nebo si pořiďte podpůrný polštář nebo matraci. Upřednostněním spánku a nalezením správné polohy při spánku můžete ten svůj zlepšit celkové zdraví a pohodu.
