Když přemýšlíme o vysoce intenzivním kardiu, běh je často první volbou, která nás napadne. Existuje ale jednoduché cvičení, které dokáže spálit ještě více kalorií, zlepšit vaši koordinaci, zpevnit celé tělo a zároveň vás bavit. Vše, co potřebujete, je houpačka a tenisky.
Skákání na houpačce není jen dětská hra, je to hra nejúčinnější cvičení spálit kalorie a zlepšit celkovou kondici.
V posledních letech si houpačka mezi lidmi získala velkou oblibu sportovci a rekreanti pro jeho jednoduchost a efektivitu. Nepotřebujete drahé vybavení ani spoustu místa - kolébku si můžete vzít kamkoli a cvičit téměř kdekoli.
Navíc je to cvičení, které spojuje kardio, sílu a koordinaci do jediné aktivity, díky čemuž je extrémně univerzální.
Výhody skákání na houpačce
Skákací provaz. Foto: Home / PexelsVysoká spotřeba kalorií
Skákání na houpačce může spálit více kalorií než běh za stejnou dobu. Člověk vážící 70 kg může v průměru spálit asi 372 kalorií za 30 minut skákání na švihu, při běhu mírnou rychlostí asi 298 kalorií.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Skákání s houpačkou je vynikajícím cvičením pro kardiovaskulární systém. Zvyšuje srdeční frekvenci, zlepšuje krevní oběh a posiluje srdeční sval, což přispívá k lepší kondici a vytrvalosti.
Jednoduchý trénink. Foto: Mart Production / PexelsPosilování svalů
Toto cvičení nejen posiluje nohy, ale také paže, ramena a jádro. Neustálý pohyb vyžaduje koordinaci celého těla, což přispívá k vyváženému rozvoji svalů.
Zlepšení koordinace a dovedností
Skákání s houpačkou vyžaduje dobrou koordinaci a rovnováhu. Pravidelné cvičení zlepšuje motoriku, což je prospěšné pro mnoho dalších sportů a každodenních úkolů.
Úspora času
Je to vysoce intenzivní cvičení, což znamená, že můžete dosáhnout skvělých výsledků za kratší dobu. Deset minut intenzivního skákání na houpačce odpovídá asi třiceti minutám mírného běhání.
Zapomeňte na běhání, houpačka je tu! Foto: Mastercowley / pexelsJak začít
Vyberte si správnou délku houpačky podle své výšky. Kolébka by vám měla sahat do podpaží, když stojíte na její střední části. Používejte pohodlné tenisky, které poskytují dobrou podporu a odpružení.
Technika
Postavte se vysoko s mírně pokrčenými koleny. Ruce by měly být po stranách, lokty těsně u těla. Ovládejte kyvadlo zápěstími, ne rukama. Lehce skákejte, stačí se jen trochu zvednout ze země. Začněte pomalu a postupně zvyšujte rychlost. Je důležité najít rytmus, který vám vyhovuje.
Cvičení
Před skokem se zahřejte několika minutami lehkého běhání na místě nebo dynamickými protahovacími cvičeními. Vyzkoušejte intervalový trénink, kdy střídáte období intenzivního skákání (30 sekund) s obdobím odpočinku nebo pomalého skákání (30 sekund) v celkové délce 10-20 minut. Po tréninku se ochlaďte několika minutami chůze a strečinku cvičení.
