Jak se stát lepším: zbavit se špatných návyků a nahradit je dobrými

Zbavit se špatných návyků je dřina. Nejprve si najděte pádný důvod, abyste své špatné návyky nahradili dobrými. Za druhé, identifikujte myšlenky nebo přesvědčení, které vám brání změnit své návyky. Za třetí, najděte si dobré návyky, které vás baví, abyste mohli prolomit kruh špatných návyků.

1. Jděte hlouběji do skutečného důvodu, proč se vzdáváte špatných návyků

Když si vytvoříte cíl nebo záměr skoncovat se špatným zvykem a nahradit ho dobrým, co si říkáte, že je důvodem změny? Že bychom to měli dělat nebo že bychom to dělat chtěli?

Nikdo nemá rád, když mu někdo říká, co má dělat, takže pokud si vytvoříte nové návyky ze smyslu pro povinnost, vaše šance na neúspěch jsou dost vysoké. Ale pokud se opravdu chcete zbavit svých špatných návyků z dobrého důvodu, tento dobrý důvod vás bude motivovat k důslednějšímu dodržování.

Také slova jako „musím“, „zkusit“ a „možná“ snižují vaše šance na pokračování. Místo toho používejte slova jako „chci“ a „chci“, abyste svému mozku sdělili, že jste tomu oddáni.

2. Objevte svůj strach a výmluvy

Jakmile budete mít silnou motivaci změnit své špatné návyky, musíte zjistit, jaké vymyšlené příběhy nebo přesvědčení, které si říkáte, vám brání v provedení změny.

Jsme mistři výmluv, zvláště když chceme ospravedlnit, že něco neuděláme.

Pokud nevěříte, že máte čas nebo energii něco udělat, nenajdete na to čas ani energii. Pokud si myslíte, že něco je jediný způsob, jak se cítit uvolněně, nic jiného nebude fungovat.

Když rozpoznáte vymyšlené příběhy a přesvědčení, obraťte je a řekněte si opak. Zapisujte si nové myšlenky a příběhy a pravidelně je čtěte, dokud neuvěříte, že jsou pravdivé.

3. Transformujte svou obyčejnou smyčku

I když jste vysoce motivovaní a máte dobré úmysly, zbavit se špatných návyků může být obtížné. Proč? Protože si rádi vybíráte to, co je pro vás v tu chvíli nejpohodlnější. Když najdete dobré návyky, které vás také baví, bude snazší prolomit kruh špatných návyků a změnit svůj život.

Ale jak? Podívejte se na průběh akce a proces odměňování, kterým procházíte za každý zvyk, který máte.

Dobré návyky se nemusí cítit tak dobře, když je děláte, ale jak se cítíte později nebo druhý den poté, co jste si vybrali zdravější návyk? Spalo se ti lépe? Máte více energie? Cítíte se na sebe hrdí?

Jakmile začnete trénovat svůj mozek, aby si užil odměnu za dobrý zvyk místo za špatný, bude snazší prolomit smyčky špatných návyků.

4. Věnujte pozornost vzpouře ve vás

Existuje důvod, proč chvíli následujete nové návyky a pak se vrátíte ke špatným. Mozek nemá rád změny a začne se bránit. Můžete se cítit provinile za to, že máte dobré návyky. Nebo můžete mít přátele, kteří nám závidí naši změnu a přejí si, abyste neuspěli.

5. Pomoc od partnera

I když jste motivovaný člověk s velkými motivy a záměry, nastanou dny, kdy návrat ke starým zvykům vypadá docela lákavě. Toto jsou dny, kdy potřebujete partnera pro zodpovědnost, někoho, komu můžete zavolat, aby vám připomněl, proč to děláte.

6. Pokračujte, dokud nezačne fungovat

Změna návyků vyžaduje čas, ale pokud vás nové návyky nebaví, bude lákavé je porušit.

Když nahradíte špatný zvyk dobrým, ujistěte se, že máte z dobrého zvyku radost. Nikdo neříká, že se musíte držet dobrého zvyku, pokud se vám nelíbí. Vyzkoušejte další osvědčené postupy, dokud nezjistíte, co vám vyhovuje a motivuje vás k tomu, abyste si nevychytali nějaký zlozvyk.

7. Malé, zvládnutelné kroky

Lidé se nenaučí jezdit na kole nebo plavat přes noc a změna návyků není jiná. Pokus o příliš mnoho změn najednou zvyšuje pravděpodobnost selhání.

Rozdělte své nové návyky na malé, zvládnutelné kroky, a jakmile uděláte jeden, přejděte k dalšímu. Oslavte malá vítězství na cestě.