Dieta je něco, čemu se většina lidí raději vyhýbá, ale mnozí jsou přesvědčeni, že je to také jediný způsob, jak shodit přebytečná kila. Není to však tak docela. S pravidelnou fyzickou aktivitou, dodržováním zdravé stravy, správným kalorickým příjmem a jídlem, které bude stimulovat vaši přípravu, můžete zhubnout i bez diety. Připravili jsme pro vás 10 triků, jak získat krásnou postavu bez diet a odříkání.
1. Začněte den sklenicí teplé vody
Než si dáte ranní kávu, je dobré po ní sáhnout sklenici teplé vody. Působí pozitivně na metabolismus a trávení, protože pomáhá rozšiřovat vaše krevní cévy a tím stimulovat průtok krve i přes střeva. Tímto způsobem začnete den bez nadýmání a bolest břicha, a navíc by k tomu měla pomoci i teplá voda tuky ve vašem těle rychleji rozpustit.
Dejte si před ranní kávou sklenici horké vody Foto: Anete Lusina / Pexels2. Jedno jablko denně…
Všichni známe rčení, které říká, že bude jablko vyhnal od nás doktora, a to z dobrého důvodu. Kromě hojnosti vitamíny a minerály bohatým zdrojem jsou také jablka pektin, vlákninu, která zajišťuje rychlé a klidné trávení a také pomáhá s zácpa a průjem.
3. Zařaďte do svého jídelníčku probiotika
Probiotika jsou ve stravě velmi důležité, protože pomáhají uchovat rovnováha střevních bakterií a tím zabránit nadýmání a napínání. Pomohou vám ale nejen s trávením, ale také posílí váš imunitní systém a pozvednou tu vaši nálada. Kromě doplňků stravy lze probiotika získat také z přírodních zdrojů: kysané zelí, nakládaný tuřín, nakládaná zelenina (červená řepa, okurky, paprika...) a fermentované nápoje (vodní a mléčný kefír a kombucha).
4. Snižte příjem soli
Chuť mnoha pokrmů můžeme vylepšit přidáním soli, ale ten požitek sůl v nadměrném množství může způsobit zadržování vody v těle. Když snížíte příjem soli, je zcela možné, že to udělá i váš obvod pasu, a budete také cítit jednodušší.
Sůl může zlepšit chuť, ale nepřehánějte to Foto: Fedor / Unsplash5. Vyhněte se pivu a limonádám
Způsobují také nadýmání sycené šťávy a pivo. Mají takový vliv na naše trávení bubliny, stejně jako on sám alkohol. Alkohol může způsobit i plynatost a navíc obsahuje spoustu pro naše tělo zbytečných kalorií.
6. Nevyhazujte
Mnoho lidí se vyhýbá žvýkání jídla s otevřenou pusou, protože to není vhodné, ale je to možné smekání také negativní účinky na naše trávení. Mezi ním hltáš vzduch, které způsobují, že jste po jídle nafouklí a hromadí se ve vašem trávicím traktu zbytečné plyny. Proto je nejlepší užívat jej při jídle zdržet se mluvení nebo - pokud je to něco opravdu naléhavého - alespoň počkejte, až spolknete sousto.
Nejlepší je jíst v dobré společnosti, ale pozor, abyste se nepřejedli Foto: Rodnae Productions / Pexels7. Rozlučte se se žvýkačkami
Mnoho na cestě k požadované lince pro žvýkačky zasahují, aby se zbavili touhy po jídle. Pamatujte: nemusíte být zdravě, abyste shodili kila hladový, natož hladovět. Máte-li sklony k neustálému cukrování a pojídání nezdravých svačin, místo žvýkaček doporučujeme dopřát si zeleninová svačina nebo ořechy. Žvýkačka má stejný účinek jako žvýkačka: při žvýkání budete také polykat vzduch a tím způsobil napínání a nadýmání.
8. Uklidněte zažívání zázvorem a mátou peprnou
Dokazuje to mnoho studií Zrzavý a máta peprná dokážou zklidnit trávení. Tyto dva druhy potravin mohou skutečně zvýšit hladinu Trávicí enzymy a tím vám pomůže krmit snadněji stravitelné, protože ve vašem těle zbývá méně času. Máta navíc snižuje křeče a zázvor pomáhá při nevolnosti. Ze zázvoru lze připravit čaj, kávu, kompot, ovocné saláty a všechny druhy koláčů. Mátu peprnou lze použít k dochucení polévky nebo čaje.
9. Dopřejte si ananas
Pravidelná konzumace také zklidní váš trávicí trakt ananas. Toto ovoce je bohaté na bromelain, který se většinou nachází ve střední, tvrdé části ananasu. Bromelain je enzym, který jej štěpí proteiny, zrychluje metabolismus a snižuje hromadění plynů ve střevech. Nápad pro zdravou svačinku, který pomůže vašemu trávení, je lahodná kombinace ananasu a řecký jogurt.
Ananas je skvělý nápad na zdravou svačinku Foto: Nvr Endng Anupam / Unsplash10. Postavte se rovně
Vzpřímený postoj možná vám to nepomůže shodit přebytečná kila, ale je to skvělý trik, jak se zbavit břicho vypadá jako lichotit. I když máte tendenci se hrbit, zpočátku budete muset vědomě připomínat, že je potřeba narovnat záda a brzy vás správné držení těla přejde do zvyku. Zachrání vás i vzpřímený postoj bolesti zad, se kterým se mnoho lidí potýká.
