Dali jste si někdy za cíl pravidelně cvičit, aby se vám tento plán po několika týdnech nebo měsících rozpadl? S pár úpravami se sport může stát přirozenou a příjemnou součástí vašeho života.
Sportovní! Aktivní život je dar, který dáváte sami sobě
Představte si ten pocit lehkosti, energie a hrdosti, když vytrváte ve svých sportovních cílech. Nemusíte být dokonalí nebo dodržovat složité plány.
Základem je jednoduchost a malé krůčky. Důležité je začít a pokračovat tempem, které vám vyhovuje. Se správným přístupem a flexibilitou si můžete užívat každý den bez ohledu na roční období nebo situaci.
Najděte si svou správnou aktivitu
Prvním krokem je vybrat si sport nebo pohyb, který vás opravdu baví. Pokud se budete nutit dělat něco, co vás nebaví, rychle ztratíte motivaci. Vyzkoušejte různé aktivity – možná je to procházka přírodou, jízda na kole, plavání nebo cvičení doma při hudbě. Když najdete něco, co vám vyhovuje, bude vás to bavit a budete se k tomu s chutí vracet.
Začněte malými krůčky
Nebojte se, že se hned dostanete do top formy. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu. Můžete si nastavit cíl být aktivní 15 minut každý den. To je dosažitelné pro každého a nevyžaduje mnoho času. Klíčem je konzistence, ne dokonalost.
Zařaďte pohyb do svého každodenního života
Fyzická aktivita neznamená jen cvičení v posilovně. Dojděte do obchodu s potravinami, použijte schody místo výtahu nebo si věnujte pár minut protažení při práci. Tyto drobné okamžiky pohybu se sčítají a stávají se součástí vašeho každodenního života.
Oslavte svá vítězství
Každý krok se počítá! Když dosáhnete malého cíle, věnujte se chvíli odměně a užijte si úspěch. Odměna nemusí být velká – může to být něco, co vám přinese radost, například sledování oblíbeného pořadu nebo čas na relaxační koupel. Tyto malé odměny vás povzbudí, abyste pokračovali.
Zaměřte se na to, jak se cítíte po tréninku
Zvažte, jak se cítíte po přestěhování. Jste uvolněnější? Máte více energie? Nechť je tento pocit uspokojení vaším hlavním motivátorem. Nepřemýšlejte o tom, kolik jste toho udělali, přemýšlejte o tom, jak jste zlepšili svou pohodu.
Zařaďte cvičení do svého života
Nedávejte si nereálné cíle, které způsobí stres. Pokud máte náročný den, stačí i krátká aktivita. Je důležité zůstat flexibilní a přizpůsobit svůj sport vašemu životnímu stylu, ne naopak.
Ať se sport - pohyb stane vaším zvykem, něčím, co děláte pro sebe, pro své zdraví a štěstí. Nečekejte na ideální okamžik – začněte ještě dnes malým krokem, který vás dovede k lepšímu a více aktivní život.
