Chystáte se na malou jógu? Dny se prodlužují a jarních květin je hojně. Ve vzduchu je cítit svěžest a pocit, že všechno je možné. Ti z nás, kteří byli zimním spánkem, si konečně mohou užít záblesky modrého nebe a skutečnost, že léto není daleko, nám dělá nekonečnou radost. Jógové ásany na pozdrav jara jsou pro současnou dobu jako stvořené.
Abychom setřásli zimní kabát, doslova a do písmene, představujeme jógové ásany na pozdrav jara. Pomohou vám vyrovnat energii a projevit téměř jakoukoli vizi.
hora (Tadasana)
1. Postavte se vzpřímeně. Chodidla jsou na šířku boků, ramena uvolněná. Všimněte si, zda cítíte nějaké napětí v oblasti hýždí, ramen nebo čelisti. Uvolněte se hlubokým nádechem a výdechem ústy.
2. Rozložte váhu rovnoměrně na obě nohy. Prsty jsou uvolněné a mírně rozkročené. Zvedněte klenbu nohy. Snažte se cítit silné spojení s podlahou nebo podložkou.
3. Zavřete oči a představte si kořeny sahající od vašich chodidel až k zemi. Cítit stabilitu, uzemnění a sílu.
4. Přiložte ruce k hrudi a sepněte je. Uvolněte ramena.
Tato pozice vyrovná kořenovou čakru.
Pozice židle (utkatasana)
1. Začněte ve vzpřímené poloze. Ruce jsou vedle těla.
2. Nadechněte se, pokrčte nohy v kolenou a natáhněte ruce nad hlavu. Ujistěte se, že kolena nepřesahují linii prstů. Dno je silně stlačené. Srolujte pánev dovnitř tak, že pevně stisknete hýžďové svaly a vnitřní stehenní svaly.
3. Dívejte se dopředu nebo nahoru a zůstaňte v pozici na 5 nádechů a výdechů.
4. Při nádechu natáhněte nohy a vraťte se do výchozí polohy.
Další ásana pro posílení kořenové čakry. Pozitivní účinky: posiluje kotníky, kolena, stehenní svaly a páteř, otevírá nás v oblasti ramenního pletence a hrudníku.
Velbloud (Ustrasana)
1. Začněte klečením. Kolena a chodidla jsou od sebe na šířku boků.
2. Pánev je v poloze nad koleny.
3. Umístěte dlaně před hrudník do polohy modlitby. Zatlačte ramena a lokty dozadu a zakloňte se celou horní částí těla, pánev držte nad koleny. Spusťte ruce a použijte je k uchopení pat. Uvolněte hlavu a „otevřete“ hrdlo.
Ásana uvolňuje napětí v břiše a reprodukčních orgánech. Pozice mimo jiné podporuje pocit nebojácnosti a pomáhá bojovat s úzkostí. Pozornost! Ti, kteří mají problémy s krkem a páteří nebo mají nízký krevní tlak, by měli při provádění této ásany věnovat zvláštní pozornost.
PŘEČTĚTE SI VÍCE:
Psí póza (uttana shishosana)
1. Začněte na všech čtyřech. Ujistěte se, že máte kolena na šířku boků a ruce pod ramena.
2. Stočte prsty u nohou a pomalu jděte směrem k rukám. Udržujte boky nahoře.
3. Pohybujte hrudníkem směrem k podložce a boky směrem k patám.
4. Protáhněte se v páteři a po stranách hrudníku.
Kromě protažení zad a hrudníku je ásana účinná také na protažení kyčlí, ramenního pletence a paží. Pozice zklidňuje hlavu a uvolňuje stres a napětí v těle. Ásana se doporučuje každému, kdo tráví hodně času sezením u stolu.
Mrtvá pozice (savasana)
1. Lehněte si na záda a natáhněte nohy. Nechte je volně padat v šířce podložky. Uvolněte ramena, položte ruce vedle těla, dlaněmi vzhůru.
2. Zavřete oči a přesuňte svou pozornost na obočí, hrdlo, břicho, hýždě, stehna a chodidla. S výdechem uvolníte napětí ve všech částech těla.
3. Představte si, že jste splynuli s podložkou.
4. Odpočívejte v této poloze tak dlouho, jak jen můžete.
Póza mrtvoly se používá na konci každé jógové praxe. I když to na první pohled vypadá velmi jednoduše, uklidnit mysl může být opravdová výzva. Ásana symbolizuje „smrt“ všeho, protože se to stalo v minulosti a umožňuje nám oživit a začít znovu. Ideální pro přivítání jara a všech příležitostí, které s sebou přináší.
Namaste.
