Léto je tady a vy stále přemýšlíte, jak dosáhnout vysněné postavy, aniž byste se příliš snažili? Skutečným tajemstvím je jednoduchost a konzistence. Podívejte se na náš recept na úspěch, který zcela změní váš přístup ke cvičení a výživě. Takže – jak získat dokonalou letní postavu.
Léto je obdobím, kdy chceme vše ukázat v tom nejlepším světle. Je ale opravdu nutné se hodiny potit v posilovně a držet přísné diety? Odpověď je ne. Pouze dvě klíčové věci vás dovedou k požadované postavě – chůze a plavání. Ale to není všechno. Skutečné tajemství spočívá také v malé změně jídelníčku. Představujeme vám nejjednodušší plán, který nevyžaduje velké úsilí, ale přináší výjimečné výsledky.
Jak získat dokonalé letní tělo
10 kilometrů chůze denně
Chůze je vynikající cvičení, které můžete bez velké námahy zařadit do svého každodenního života. Zkuste 10 kilometrů denně. Může to znít jako hodně, ale pokud tuto vzdálenost rozložíte v průběhu dne, budete překvapeni, jak snadno toho dosáhnete. Procházka do práce, po pochůzkách, procházka se psem nebo kamarádem – to vše se počítá. Chůze nejen posiluje srdce a svaly, ale také pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje náladu. Bonus navíc? Při chůzi můžete poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo podcasty a zpestřit si tak den. Průměrná žena spálí asi 400-500 kalorií při chůzi 10 kilometrů.
Jedna hodina plavání
Plavání je cvičení, které zapojuje celé tělo, ale zároveň působí relaxačně. Jedna hodina plavání třikrát týdně udělá s vaším tělem zázraky. Voda poskytuje odpor, což znamená, že vaše svaly pracují tvrději, ale bez přílišného zatěžování kloubů. Plavání pomáhá tvarovat postavu, posiluje srdce a plíce a zlepšuje celkovou fyzickou kondici. Navíc, kdo by neměl rád pocit svěžesti po koupání? Průměrná žena spálí asi 500-700 kalorií za hodinu plavání.
Foto: Pexels / Roman Odintsov
Dieta: bez lepku, mléčných výrobků a zpracovaných potravin
Výživa je také klíčová pro dosažení dokonalé postavy. Vyhýbejte se lepku a mléčným výrobkům. Místo toho se zaměřte na nezpracované potraviny. To znamená, že vše, co jíte, je vyrobeno z přírodních surovin. Zapomeňte na zpracované svačiny, rychlé občerstvení a sladkosti. Vybírejte místo toho čerstvé ovoce, zeleninu, libové maso, ryby, ořechy a semínka. Vaše tělo vám poděkuje za každou přírodní složku, kterou zkonzumujete, a výsledky budou viditelné během okamžiku. Tím se výrazně sníží příjem cukrů, tuků a dalších skrytých prvků, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách.
Co můžete očekávat za 14 dní?
Pokud si každý den pomocí chůze, plavání a zdravé stravy vytvoříte kalorický deficit asi 700 kalorií, můžete očekávat výrazné zlepšení za dva týdny. Kalorický deficit 700 kalorií za den znamená ztrátu asi 0,5 kg za týden, což je v přepočtu asi 1 kg za 14 dní. Dva kilogramy za měsíc. Pokud budete pokračovat v tréninku, zhubnete do konce léta dobrých 6 kilogramů. To je to, co většinu z nás odděluje od dobré postavy. Kromě hubnutí zaznamenáte také zlepšení kondice, více energie a lepší celkovou pohodu.
Závěr
Získat dokonalé letní tělo neznamená, že musíte trpět nebo se vzdát věcí, které milujete. Provedením několika jednoduchých změn ve své každodenní rutině – jako je pravidelná chůze a plavání a zdravý, přirozený způsob stravování – rychle zaznamenáte pozitivní změny. Klíčem je důslednost a radost z procesu. Takže nazujte pohodlné boty, skočte do plavek a užijte si cestu za vysněnou postavou!
