Koronavirus a epidemie úzkosti: 5 tipů, jak se vyrovnat s pocity úzkosti

Odborníci na duševní zdraví tvrdí, že pocity úzkosti jsou v těchto dobách... normální a dokonce prospěšný jev. Jeden z klíčových zdrojů úzkosti souvisí s pocit ztráty kontroly nad situací. Virus nevidíme, nemůžeme se jím nakazit, ale je evidentně všude. Nevíme, kde jsme před virem v bezpečí, kde se před ním můžeme schovat a kde nás virus ohrožuje.

Je velmi důležité vyhnout se dalšímu stresu vyplývajícímu ze strachu. Strach a stres výrazně oslabují imunitní systém. Oslabený imunitní systém je mnohem náchylnější k virům a bakteriím.

Doktorka Kelli Hardingová, profesorka klinické psychiatrie na Kolumbijské univerzitě, říká, že v takových chvílích je určitá míra strachu a úzkosti dokonce dobrá, protože nás povzbuzuje k tomu, abychom podnikli správné kroky. Harding říká: „Je v pořádku mít chvilku paniky, protože můžete začít nějakým způsobem přijímat vhodná opatření.„Problém nastává, když se lidé začnou dusit ve svém strachu.“

Lidé se při sledování zpravodajských pořadů cítí neklidně a nervózně. Někteří lidé dokonce pociťují paniku, když vidí lidi kýchat nebo kašlat.

Když se poplašný systém lidského těla stane nadměrně aktivním, tělo je zaplaveno kortizolem, stresovým hormonem, který potlačuje imunitní systém, uvedla Sherry Bentonová, psycholožka z Tampy na Floridě a zakladatelka TAO Connect.

Zde je několik tipů, jak se vyrovnat s pocity úzkosti!

PLÁNUJTE SI, ABYSTE MĚLI VĚTŠÍ POCIT KONTROLY

Ti, kteří jsou náchylní k úzkosti, mají větší potřebu kontroly. Připravte se předem na nejhorší možný scénář a nic vás nepřekvapí. Bude uklidňující zařídit si práci z domova v práci, připravit se na zavření škol a udělat si zásoby jídla. Tato opatření mohou výrazně snížit záchvaty úzkosti.

ODPOJTE SE, NAUČTE SE ŽÍT V PŘÍTOMNÉM OKAMŽIKU

Steward Shankman, psycholog z Northwestern University, varuje, že nadměrné sledování zpráv, čtení titulků, sledování zpravodajských programů atd. se může stát velmi problematickým. Příliš mnoho informací může způsobit větší strach. Takže si dejte od médií pauzu. Sledujte zprávy jen tolik, kolik je opravdu nutné, a rozhodně nečtěte příspěvky během dne. Buďte také opatrní při výběru zdrojů a médií. Snažte se vyhýbat senzacechtivým článkům, které při čtení jistě vyvolají větší pocit úzkosti.

DOBŘE SE VYSPAT

Před koronavirem se můžete chránit i kvalitním spánkem. Dobře odpočatí a vydatní lidé jsou odolnější vůči virům. Pokud patříte k těm, kteří trpí nespavostí, zkuste meditaci, která vám pomůže se uklidnit.

HODNĚ CVIČTE A JEZTE ZDRAVOU VÝŽIVU

Tato rada platí každý den, ale v těchto nejistých časech se musíme obzvláště zaměřit na své zdraví a pohodu. Fyzická aktivita by se nyní měla omezit na cvičení v přírodě, na čerstvém vzduchu (návštěva posiloven se nedoporučuje). Pokud se každý den věnujete alespoň jedné aktivitě, která vám zvýší tepovou frekvenci, ať už je to běh, chůze, jízda na kole atd., zmírníte příznaky úzkosti.

Výběr jídla může také ovlivnit váš duševní stav. Studie potvrdily, že středomořská strava, která zahrnuje dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a bílkovin, pomáhá snižovat pocity úzkosti a deprese. Odborníci na výživu však důrazně nedoporučují konzumovat zpracované potraviny a potraviny s velkým množstvím přidaného cukru. Takové potraviny zvyšují riziko zánětu a potlačují imunitní systém.

MYJTE SI ČASTO RUCE

Časté mytí rukou může zmírnit pocity úzkosti. Preventivní opatření nám dávají pocit, že jsme aktivní v boji proti viru, a v důsledku toho máme pocit větší kontroly nad nepředvídatelnou situací. Myjte si ruce mýdlem a vodou po dobu alespoň 20 sekund. Pokud v blízkosti nenajdete mýdlo a vodu, použijte dezinfekci rukou. Vyhýbejte se objímání, líbání a jinému blízkému fyzickému kontaktu.

PŘIPRAVTE SI OBCHOD S POTRAVINAMI

I když někteří mohou považovat skladování potravin za trochu přehnané, ne-li přímo šílené, psychologický mechanismus, který se za tím skrývá, je velmi užitečný pro zvládání úzkosti. Ti z nás, kteří si hromadí jídlo, nejsou blázni ani to nepřehánějí, je to jen jejich způsob, jak zvládat a regulovat úroveň vnitřní úzkosti. Seznam potravin, které dospělý člověk potřebuje k přežití 30 dní lze nalézt na webových stránkách Ministerstva obrany.

DŮVĚRA

I když je v těchto dobách naprosté nejistoty velmi těžké důvěřovat, zkuste důvěřovat externímu dohledu, práci odborných služeb a dívat se daleko dopředu, do doby, kdy tohle všechno bude za námi.

ZŮSTAŇTE V KONTAKTU S TĚMI, KTEŘÍ SU VÁM NEJBLÍŽE

I když nemůžete mít fyzický kontakt, zůstaňte v kontaktu na sociálních sítích, sdílejte informace, povídejte si, ptejte se navzájem, jak se jim daří, a nezapomeňte si navzájem vyprávět vtip. Pravidelně komunikujte a využijte všechny možné komunikační kanály.